- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Большое разнообразие упражнений можно подобрать индивидуально к каждому человеку, подстроиться под особенности физиологии и антропометрии, используя всего лишь навсего одну перекладину турника.
- В предыдущей статье я описывал о тренировке нижней части широчайших мышц спины. Техника выполнения упражнения для тренировки нижней части широчайших мышц немного схожа с техникой выполнения о которой я буду писать в этой статье.
- Постарайтесь понять основные принципы движения при выполнении этого упражнения. Обычно я выполняю это упражнение после основных подтягиваний классическим хватом с дополнительным отягощением.
- Но чтобы дополнительно нагрузить внешний пучок бицепса, я выполняю подтягивания обратным широким хватом. Нагрузка ложится на внешний пучок бицепса также, как если бы я делал концентрические подъемы гантели с супинацией.
- Но подъёмы гантели на бицепс это изолированное упражнение и по моему мнению нет смысла делать все по раздельности, если можно проработать много мышц только в одних подтягиваниях.
- Это упражнение я выполняю с собственным весом, стараясь делать подконтрольные движения тела. Как правило количество повторений колеблется от 6 до 12. Подходов выполняю один или два.
- В этом упражнении очень редко применяю дополнительные отягощения, так как нагрузку начинают забирать широчайшие мышцы спины и уже плохо прорабатываются внешние пучки бицепсов.
- Основным правилом является достаточно широкий хват перекладины. Ширина хвата как раз влияет на то, какой из пучков бицепсов будет сильнее нагружаться. В верхней точке необходимо заводить подбородок за перекладину, тогда бицепсы максимально смогут супинировать. В нижней точке, когда вы опустились, кратковременно расслабьте мышцы спины, чтобы они растянулись. В данном упражнении как я уже говорил основная нагрузка ложится на бицепсы рук, но также очень хорошо растягиваются широчайшие мышцы спины. Поэтому периодически включайте это упражнение в программу своих тренировок.
