Пару месяцев назад я рассказал Вам про методику тренировок, которую выдвигал Виктор Николаевич Селуянов. Называется она "статодинамика" и отличается своей универсальностью и эффективностью для широкого профиля спортсменов или просто желающих поправить своё здоровье. Основана она исключительно на научных данных, биохимии и прочих умных штуках. Поскольку я любитель проверять всё на себе и уже давно хочу сделать руки более пропорциональными к остальному телу, решил попробовать и эту систему, а заодно рассказать об её эффективности.
Хочу отметить, что это один из тех немногих случаев, когда результаты моих изысканий фактически полностью подтвердили то, о чём говорят так называемые официальные источники. Сейчас этим направлением занимается Волков Василий Васильевич, который мало того, что очень харизматично и увлечённо рассказывает о всех новых течениях в области науки о физической культуре, так ещё и проделывает просто невероятную исследовательскую работу. Я крайне рекомендую всем, кто хочет совершенствоваться в области бодибилдинга или любого другого спорта, где нужна сила, выносливость или прочие физические параметры, ознакомиться со всем, что связано со статодинамикой. Все лекции Селуянова, все выступления Волкова, любые материалы, которые так или иначе критикуют или дополняют эту тему.
Итак о непосредственно результатах:
Замеры до эксперимента:
Талия: 82см
Бёдра: 96см
Грудь: 107см
Плечо: 34см
Бедро: 54см
Икра: 39см
Замеры после эксперимента (3 месяца):
Талия: 78см (-4см)
Бёдра: 96см (+0см)
Грудь: 112см (+5см)
Плечо: 35.4см (+1.4см)
Бедро: 54.5см (+0.5см)
Икра: 39см (+0см)
Как несложно заметить, у меня уменьшилась талия (уменьшились в первую очередь жировые отложения), увеличилась грудь и бицепс. Остальное в целом на неизменном уровне. Занимался я по достаточно простой схеме. В среднем занятия проходили через день. Каждое второе из них было на одну группу мышц. Это при относительно плохом режиме дня, постоянной работе и не шибко сбалансированном питании (хотя спортпит я приобрёл и исправно употреблял).
Каждое занятие включало в себя обычно такую последовательность: 40 секунд нагрузка, 30 секунд отдых, 35 секунд нагрузка, 30 секунд отдых, 30 секунд нагрузка. Затем отдых около 7-8 минут и по новой. Так 3-4 раза.
Как и было сказано в прошлой статье, эти 40, 35 и 30 секунд проходят без расслабления мышц в медленном темпе. Это необходимо, чтобы к мышцам не было доступа кислорода. К концу последних 30-и секунд мышцы должны болеть так, что невозможно продолжать упражнение. Благодаря этому производится максимальный выброс гормонов в кровь, что и приводит к результатам.
Практически весь прирост мышечной массы, описанный выше, произошёл буквально в первый месяц занятий. Затем я количество подходов и нагрузку в целом не увеличивал. Потому и результаты остановились. Собственно, об этом говорит и Волков, который приводит исследовательские данные, что рост мышц практически полностью зависит от времени, которое мышцы проводят под нагрузкой. Конечно, максимальное число мышечных волокон должно быть включено в работу. Т.е. по факту не принципиально, тягаете вы максимально возможный вес или какой-то средний. Нужно, чтобы мышцы работали. При этом когда вы делаете упражнение с максимальным весом, мышцы быстро устают и упражнение заканчивается. А это ведёт и к травмам, и к низкому времени нагрузки на мышцы. Следовательно результат будет плохим. Чего нельзя сказать о статодинамическом подходе, когда на протяжении всего упражнения мышцы включены в работу.
Привожу фото своей формы сейчас. Намеренно не играюсь со светом и ракурсом, чтобы не вводить в заблуждение. Результаты есть. Шварценеггера вы вряд ли на статодинамике без стероидов и полного увлечения исключительно бодибилдингом затмите. Но эффект определённо получите. За всё время не было ни травм, ни намёков на них. Иногда, особенно поначалу, мышцы болели, иногда было ощущение, что под кожей стоят горчичники. Но в целом это всё достаточно быстро прошло. Организм привык и приспособился. На самочувствии такая форма упражнений сказывается сугубо положительно. Удачных тренировок!