Самый популярный вопрос, который рано или поздно задает мне любой коллега: так что же с ягодицами? Как их «накачать»? Приседаем, тянем, ноги растут, а попа по-прежнему отстает.
⠀
Ответ на вопрос кроется в биомеханике и правильном порядке включения мышц в паттерне движения.
Паттерн – это самый простой двигательный акт позвоночника или конечностей. Под руководством нервной системы вырабатывается закономерность сокращения пяти групп мышц, причем сокращаться во время моторного паттерна они могут как последовательно, так и параллельно.
Но всегда есть некая логика, по которой мышцы включаются в движение:
- Агонисты – реализуют и инициируют движение, всегда должны быть первыми;
- Синергисты — помощники агонистов, они включаются немного позже. Именно они отвечают за плавность перехода движения из одного сустава в другой;
- Нейтрализаторы — если агонист проявил излишнюю активность, то они ее погасят. Этакие разумные тормоза;
- Фиксаторы — их роль: удерживать неподвижными места крепления;
- Антагонисты — тоже включаются позднее агонистов, плавное движение и постоянство скорости – их работа.
Если в выполняемом упражнении последовательность включения нормальна, то результат не заставит себя ждать.
Но очень часто, особенно из-за сидячего образа жизни, наши мышцы забывают свои правильные роли в движениях и меняются местами. Из-за этого возникают знакомые проблемы: качаем попу - растут ноги!
Чтобы тренироваться эффективно ищите специалиста, который умеет оценивать корректную работу мышц, знает как их восстановить и переобучить, а не просто грузит вас большими весами!
Как вы думаете: есть смысл накидывать вес для тренировки ягодичных, если по-прежнему прут только бедра? Или стоит прервать порочный круг, запускающий процесс не с тех мышц?
