В современном мире на полках книжных магазинов можно найти огромное количество литературы, посвященной психологической самопомощи. Но далеко не все советы, которые дают нам авторы, являются полезными или действенными. В данной статье рассмотрим лишь некоторые советы, которые, на мой взгляд, являются спорными.
1. Выплесни свой гнев, и он уйдет.
Книги по самопомощи говорят нам о том, что во время гнева нужно выплеснуть негативную энергию. Бить изо всех сил боксерскую грушу, подушку, разбивать посуду и т.д. При этом еще и хорошо кричать. Если вы злитесь на конкретного человека, предлагают представлять его лицо на подушке или боксерской груше и дать выход своей ярости физически и словесно.
Но последние исследования показывают, что выход гнева такими способами может быть непродуктивным. "Излияние гнева просто поддерживает в нем жизнь", - говорит Брэд Бушман, доктор философии, психолог из Университета штата Айова. "Люди думают, что это сработает, а когда этого не происходит, они становятся еще более злыми и разочарованными." Кроме того, ряд исследований показывает, что внешнее выражение гнева приводит к опасно повышенной сердечно-сосудистой активности, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучший подход для преодоления гнева - это делать все, что несовместимо с гневом и агрессией. Например, просмотр смешного фильма, чтение увлекательной книги, общение с друзьями. Через некоторое время ваш гнев рассеется, и тогда вы сможете справиться с ситуацией более конструктивным образом. В качестве физической нагрузки лучше использовать упражнения из йоги, выполняйте растяжки, дыхательную гимнастику т.д.
2. Если вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, то представляйте, что счастливы, и ваше состояние улучшится.
Книги по самопомощи учат нас использовать свой мозг для контролируемого, оптимистичного мышления. «Возьмите во владение свой разум и направьте его на образы по вашему выбору. Не позволяйте обстоятельствам или людям диктовать негативные визуальные образы", - Наполеон Хилл.
Исследования показывают, что, когда мы беспокоимся или испытываем стресс, наш разум оказывается неспособен обеспечить подъем настроения. Так происходит потому, что мы настолько поглощены своими проблемами, что не остается достаточно сил, чтобы подавить негативные мысли. А когда мы пытаемся отвлечься, на ум приходят только пессимистические представления. Дэниел Вегнер (доктор философии, психолог из Университета Вирджинии) говорит о том, что попытки привести себя в хорошее настроение с помощью позитивных мыслей приводит к обратному результату.
Что делать вместо этого: «Вы должны заручиться помощью других людей", - говорит Вегнер. - Поговорите с друзьями, родственниками, священнослужителями, психотерапевтом или еще с кем-нибудь, кто может помочь вам думать о других вещах». Вы не должны делать то, что усугубляет ваше состояние: не общайтесь с людьми, с которыми вам неприятно общаться, не ходите в места, в которых вам неприятно находиться и т.д.
3. Чтобы добиться своей цели ее нужно визуализировать.
Книги по самопомощи учат нас визуализировать свои желания, представлять, что вы уже добились своей цели.
Шелли Тейлор, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе считает, что "прежде всего, это (визуализация) отделяет цель от того, что вам нужно сделать, чтобы ее получить. И, во-вторых, это позволяет вам наслаждаться ощущением успеха, не достигнув на самом деле ничего. Это отнимает силу цели». Вы можете не желать трудиться или рисковать, чтобы получить то, что у вас уже есть в ваших мечтах.
Что делать вместо этого?
На пути к цели выстройте цепочку из маленьких задач, выполнение которых позволит вам добиться желаемого результата. Например, ваша цель – сбросить лишний вес. Путь к цели выкладываем из маленьких конкретных шагов (подобрать комплекс физических упражнений и регулярно тренироваться, наладить правильное питание, при необходимости, записаться к врачу и сдать анализы и т.д.). Шаг за шагом, неуклонно продвигайтесь к заветной цели.
4. Приемы активного слушания помогут вам лучше общаться с вашим партнером.
Активное слушание позволяет точнее понимать психологические состояния, чувства, мысли собеседника с помощью особых приемов участия в беседе, подразумевающих активное выражение собственных переживаний и соображений. Активное слушание создает впечатление у собеседника, что вы не просто слышите его, но и понимаете.
Сибил Каррере, психолог из Университета Вашингтона говорит так: "Интуитивно это (активное слушание) действительно имеет смысл, но дело в том, что, когда вы смотрите на счастливые пары, они этого не делают. Они проявляют нежность, они используют юмор, чтобы снять напряжение, они проявляют интерес к тому, что говорит их партнер-они делают много положительных вещей. Но они не занимаются активным слушанием. На самом деле, одно из немногих исследований, которое было проведено по влиянию активного слушания показывает, что оно ничего не делает, чтобы помочь парам, находящимся в бедственном положении». Такие приемы показывают хорошие результаты в общении с деловыми партнерами, знакомыми, в практике психотерапевтов, психологов и т.д.
Что делать?
По словам Каррере, пары должны сосредоточить свои усилия на трех других областях.
Во-первых, женщины должны стараться излагать свои претензии спокойно: исследования показывают, что мужчины более склонны слушать, если женщина смягчает враждебность и избегает колких фраз.
Во-вторых, мужчины должны действительно услышать претензии женщины, принимая во внимание ее чувства и мнение.
В-третьих, обе стороны должны сделать все возможное, чтобы не довести ситуацию до стадии гнева, т.к. дойдя до предела эмоционального возбуждения, мужчина стремится уйти от конфликта, чтобы успокоить себя, что, в свою очередь, вызывает у женщины еще больше негатива.
Проявление неподдельного интереса к словам и действиям второй половины принесет больше положительного эффекта, чем приемы активного слушания и «отзеркаливания».
Подводя итог, не стоит забывать о том, что каждый человек индивидуален. Возможно, найдутся люди, которые достигли положительных результатов, следуя данным советам по самопомощи. Но, на мой взгляд, более эффективными являются предложенные альтернативные варианты.