На самом деле, это не так уж и сложно. Самое важное в этом деле: регулярность. Вам не понадобится много времени для того, чтобы выполнить все упражнения, которые я опишу далее, но при регулярных ежедневных тренировках результат не заставит себя ждать!
В отличии от прошлых моих статей, в данном случае нет особо смысла прибегать к рассмотрению анатомии и изучению направления движений мышц. Важно отметить только одно: все мышцы, отвечающие за силу нашего хвата, находятся в предплечьях, а тренировать их нужно с помощью работы ваших кистей.
Теперь, перейдем к самим упражнениям. Их всего 3, и они очень похожи, но каждое из них можно выполнять в 2 двух вариациях. На самом деле, лучше выполнять именно 2 варианта каждого упражнения, для большего эффекта. Для их выполнения вам понадобится всего лишь стена. Рассмотрим их.
Упражнение первое
Не смог придумать для этих упражнений названия, но по сути, это отжимания от стены, только вместо сгибания и разгибания рук мы сгибаем и разгибаем только кисти. Суть упражнения состоит в том, чтобы вы, оперевшись на стену под наклоном, попытались выпрямить положение тела исключительно с помощью ваших кистей. Всего нужно сделать 10-15 повторений в одном подходе, а количество подходов не должно превышать 3 на одно упражнение, так как во всех упражнениях этой статьи нагрузка также ложится на ваши суставы, а их лучше не перегружать.
Все последующие упражнения будут основаны на том же принципе, разница будет лишь в том, что положение ваших кистей будет меняться.
Вторая вариация этого упражнения, как, впрочем, и всех последующих, заключается в том, чтобы вы делали все то же самое, только с помощью ваших пальцев, а не кистей в целом. Это позволит ещё укрепить ваши пальцы, что ещё сильнее улучшит ваш хват. Самое главное, следить за ощущениями в своих пальцах, ведь сами по себе, без должной тренировки суставы пальцев не очень крепки, поэтому лучше не переусердствовать и бережно относиться к своим суставам.
Все упражнения из этой статьи можно усложнить, если они вам кажутся слишком простыми. Для этого вам всего лишь нужно отодвинуть ноги дальше от стены, увеличивая тем самым угол наклона, так как с увеличением угла наклона все большая нагрузка будет приходиться на ваши руки.
Упражнение второе
Второе упражнение, как вы можете видеть по рисунку, выполняется практически так же, как и первое. Разница лишь в том, что теперь ваши кисти направлены параллельно полу (ваши пальцы должны смотреть в сторону от тела, а не к телу), в то время как в первом упражнении ваши кисти были расположены перпендикулярно полу, а пальцы "смотрели" вверх.
Усложнять данное упражнение можно точно так же, как и первое.
Упражнение третье
Как и во всех предыдущих упражнениях, задача у вас та же. И опять же, разница лишь в том, что теперь ваши кисти снова располагаются перпендикулярно полу, но пальцы "смотрят" вниз.
Вторая вариация упражнения и его усложнение идентичны предыдущим.
Заключение
Теперь вы знаете, как с помощью довольно простых упражнений можно эффективно развить силу вашего хвата дома, не имея при этом никакой экипировки. Главное, не перегружайте свои суставы и давайте им время на отдых и восстановление.
Чтобы не пропускать новые статьи, подписывайтесь на канал. Берегите свое здоровье, и тренируйтесь правильно. Приятного вам времени суток, и до новых встреч!