Лето близится, а фигура так и не стала идеальной в ваших глазах(хотя я думаю, что вы и так прекрасны) ? Тогда вы обратились по адресу. В данной статье мы рассмотрим принцип правильного питания. Позднее разберём комплексы упражнений и техники дыхания как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Так как на самом деле выглядит тот самый ПП? Разберемся.
Голод - это НЕ диета, это НЕнормально. После некоторого голодания вес набирается еще быстрее, чем до этого. А также возникают большие проблемы со здоровьем
ПП - оно же правильное питание, не заключается в кардинальном, резком сокращении калорий. Если вы съедали 1400 ккал в день, а затем резко перешли к 800 ккал в день (что не является нормой), то это может очень негативно сказаться на вашем организме. Что же делать? Сейчас разберемся.
Начнем с некоторых простых правил:
1. Питайтесь чаще. Да, вы не ослышались. Чаще. Дробите порции еды и за счет этого увеличьте количество приемов пищи. Тогда вы станете меньше перекусывать или "хватать куски".
2. Старайтесь кушать в одно и то же время. Тогда организм сможет подстроиться под такой режим и равномерно расходовать ресурсы.
3. Соблюдайте питьевой режим. При умеренной температуре человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. При жаркой температуре это цифра может увеличиться до 3-4 литров.
4. Навсегда откажитесь от газированных напитков. Количество сахара, которое они включают, очень сильно отражается на фигуре
5. НЕ пропускайте завтрак. Никогда. В последнее время все больше людей упускают эту вещь, а это очень важно. Во время завтрака организм запасает энергию на целый день.
Совет: кушайте на завтрак сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. В особенности это каши. Но ни в коем случае нельзя покупать каши, которые готовятся менее 15 минут.
6. Лучше заменить искусственный сахар натуральным. Вместо сахара - мед. Кушайте сухофрукты, зефир, горький шоколад. Однако любой вид сахара следует кушать только в первой половине дня.
7. Постарайтесь исключить из рациона жареное. Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару!
8. Обязательно кушайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Итак, а теперь переходим к основе рациона.
Основа рациона - сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов, мясо, рыба, фрукты, овощи)
Не торопитесь во время еды. Насыщение приходит постепенно. Иначе вы рискуете просто-напросто переесть.
Как я уже указала выше - питание доожно быть добрым. Это ускоряет обмен веществ и предотвратит возникновение скачков сахара в крови (и передание, как следствие).
Если мы тренируемся, то не следует принимать пищу позднее, чес за 60-90 мирут до тренеровки. При похудении после тренировки лучше покушать только через 1 час после окончания занятия. Пища должна содержать углеводы и белки, но без жиров.
Ну и конечно правильное питание будет эффективнее, если вы регулярно занимаетесь. Кардиотренировки как раз нацелены на сжигание жира за счет интенсивной аэробной нагрузке с высокой частотой пульса.
Далее вы можете найти список продуктов, каждый рассчитан на 100 гр, которые вы сможете самостоятельно комбинировать с рассчетом БЖУ
Список продуктов и их калорийность
