Не всегда есть возможность заниматься в зале или на спортивных площадках. Поэтому всегда нужно иметь в арсенале упражнения с собственным весом. В этой статье я расскажу о 5 упражнениях для мышц ног.
1. Приседания
Базовое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Техника изображена на фото ниже. Выполняем, как минимум, по 30 повторений, 3 подхода.
2. Приседания "Пистолет"
Приседания, которые выполняются отдельно на каждую ногу. Упражнения не для новичков, но все равно стоит пытаться его делать. В самом начале старайтесь делать по 5 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
3. Приседание "сумо" или "плие"
Упражнение, хорошо задействующее почти все мышцы ног, кроме икр. Одно из базовых упражнений в workout. Приседания выполнять по 15 раз на 3 подхода.
4. Приседания с прыжком.
Во время выполнения обычных приседаний Вы должны подпрыгнуть, поднимаясь в верх. Упражнение ещё сильнее напрягает мышцы ног от дополнительной нагрузки, а также сжигает жир из-за того, что это упражнение отчасти является аэробным. Выполняем по 15 раз на 3 подхода
5. Приседания у стены
Все те же базовые приседания, только теперь они выполняются, прижав спину к стене. Благодаря этому дополнению снимается нагрузка с позвоночника и мышц спины, что создаёт большую нагрузку на ноги. Выполнять опять же стоит по 15 раз на 3 подхода. Мод временем, повторения и походы во всех упражнениях нужно увеличивать.