Завтрак
На завтрак я решила сделать себе микс из бананового кекса (купила во ВкусВилл со скидкой 60% за 46 руб), груши, мандарина, шариков из полбы, клубнички, пшеничных отрубей и необычного йогурта под названием "Кокодукт". Это постный продукт на основе кокоса, по вкусу напоминает творожок.
253 гр 298 ккал
2-й завтрак
На второй завтрак сделала пп-ролл из армянского тандырного лаваша, запеченной куриной грудки, огурца, айсберга и хумуса.
Хумус - это паста из нута, кунжута, оливкового масла, пряностей. Это абсолютно веганское блюдо. Намазала им лаваш, завернула в него кусочки курицы, огурца, салата. Вместо хумуса можно использовать томатную пасту или греческий йогурт с солью и чесноком.
237 гр 279 ккал
Обед
Потушили в мультиварке стейк бедра индейки с тыквой, грибами и морковью, отварили булгур.
300 гр 260 ккал
+ 1 кофе с Немолоком 290 мл 25 ккал
Полдник
Сделала полезный салатик из того, что нашлось в холодильнике: огурцов, свежих грибов шампиньонов, айсберга, запеченной куриной грудки. Добавила коричневый кунжут, соль, семечки, оливковое масло. Заправила хумусом.
300 гр 209 ккал
Ужин
Второй раз покупаю заливную щуку - понравилась! Тем более, второй раз беру ее в магазине со скидкой 60% за 52 руб! В качестве гарнира добавила к ней кабачковую икру. Интересно, что кабачковая икра почти в три раза калорийнее, чем заливная рыба.
350 гр 254 ккал
Поздний ужин
Во время ужина залила семена чиа сойгуртом, чтобы они разбухли. Съела перед сном с пшеничными отрубями.
Сойгурт - соевый постный йогурт.
150 гр 129 ккал
Итого за день:
1454 ккал
+ выпила 2 литра воды за день
+ пила витамины
Подписывайтесь на меня в:
Видеоверсия моего пп-меню в этом ролике:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Внимание! Обязательно консультируйтесь со специалистом и своим лечащим врачом!