Вредитель, устраивающий головные боли и боли у основания шеи – мышца, поднимающая лопатку.
Она широкой лентой идет от внутреннего угла лопатки к четырем верхним позвонкам и имеет одну гнуснейшую способность: вместе с верхней порцией трапеции реагирует на стресс и прячет голову в плечи. А из-за нарушения функции своего антагониста – потери навыка опускать лопатки – мышца, поднимающая лопатку еще и укорачивается. В результате получаем человека с вечно поднятыми плечами и болезненностью верха спины при ощупывании.
Мячик можно прикладывать стоя и лежа – в этом отношении упражнение будет совершенно аналогично предыдущим двум видео, разница только в положении мячика: до этого мы работали по внутреннему краю лопатки, а теперь целимся строго на ее верхний внутренний угол.
А вот простое упражнение для снятия боли!
Стоя у стены можно добавить растяжение нагибая голову в противоположную сторону и немного вперед. А лежа – ощущения не для слабонервных – для облегчения страданий рекомендую поднять руку по той стороне, на которой работаете с мячом.
Напряжение мышцы, поднимающей лопатку очень часто бывает источником тяжести и напряжения в плечах и затылке, которые ощущает каждый сидящий за рабочим столом к вечеру. Так что использовать подобные практики можно не только в качестве подготовки к тренировке или элемента системы коррекции осанки или нормализации биомеханики, но как самостоятельное движение для облегчения страданий и улучшения самочувствия в конце рабочего дня.
Кроме того, настоятельно рекомендую попробовать обратить внимание на точку в этой мышце тех, у кого болит голова, а облегчение приносят повороты в любую из сторон. Вполне вероятно, прикладывание мячика снимет приступ в течении 5 минут!
Рекомендуем прочитать нашу статью про головокружения и мышцы.
Понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!