Смотришь на бодибилдеров старшего поколения и диву даешься отточенностью фигуры. Чего стоит талия Шварценеггера, бриллиант талий последнего столетия.
В наше время, если атлет в одежде, то его выпирающий живот перечеркивает все достижения. Существует не мало методик по уменьшению живота. Ода из них заслуживает отдельное внимание. Это «Вакуум». Оно имеет корни из йоги и его практиковал даже, Арнольд. Это наталкивает на мысль, что осиная талия знаменитого бодибилдера во многом обязана этому упражнению.
Жир сжигать, «вакуум» бессилен, для этого существуют другие методики, но держать живот подтянутым и контролировать осанку, поможет. Дополненная программа на похудения, этим упражнением, намного сократит путь к желаемым результатам.
Втянутый живот — это большое дело, недостаточно иметь кубики для красивой, подтянутой фигуры.
Имеется ряд противопоказаний к занятиям, с которыми следует ознакомиться.
Так что мы сидим с беляшом у телека? Соскочили и сделали вакуум. Хотя нет, его нужно делать натощак утром или после 4х часов после еды. Но если вы беляш еще не откусили, то вперед.
Проработка глубоких мышц живота делает это упражнение незаменимым. Укрепление мышечного корсета, оздоравливает внутренние органы.
«Вакуум», обладает сильным влиянием на весь организм и имеет ряд противопоказаний. Заниматься не стоит если у вас ишемическая болезнь и другие проблемы с сердцем, гипертония, глаукома, если вы после операции. При заболевании органов ЖКТ. Менструация и беременность тоже является противопоказанием. В любые случаи, если у вас те или иные проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.
При появлении боли во время вакуума, сразу прекратите упражнение.
КАК ДЕЛАТЬ?
Можно выполнять в любом положении.
Допустим стоя.
Выдохнули как можно глубже. Можно при этом немного согнуться, чтобы помочь освободить легкие, затем задерживаем дыхание и выпрямляемся при этом напрягите брюшной пресс и максимально его втяните. Замрите на 15 секунд, затем немного вдохните не расслабляя живот и продержитесь еще секунд 10. Расслабившись можно повторить подход. Повторяем от 4 до 9 раз.
В ПОМОЩЬ
Правильное питание. А что вы думали? Есть до отвала, по утрам, делать лишь «вакуум» и все в порядке? Конечно же нет. Комплексный подход должен быт во всем, и в борьбе с лишними килограммами не исключение. Зеркало как контроль над техникой выполнения, сыграет не последнюю роль в вашем совершенствовании. Следите за неподвижностью живота на протяжении всего дня, а во время занятий фитнесом, втянутый живот без возражений.
Здоровье вам, хорошей фигуры и настроения!
