"У меня ничего не получится, жизнь бессмысленна, будущего нет" - часто ли вас посещают такие мысли?
Если да, то у меня для вас две новости:
1. Возможно, у вас депрессия
2. Ваши мысли вам не принадлежат
Что я имею ввиду?
Для депрессии характерен такой специфический механизм как автоматические негативные мысли.
Знаменитый американский психотерапевт Аарон Бек провёл исследование и доказал, что депрессия всегда сопровождается автоматическими негативными мыслями.
Он определил, что мысли депрессивного человека сосредоточены на том, что жизнь его ужасна и бессмысленна, что сам он - полное ничтожество, а потому будущего у него нет или в нём и вовсе всё плохо.
Все эти "размышления" можно свести в один слоган:
"Я плохой, мир плохой, всё плохо и ничего не получится"
Под таким "девизом" человек в депрессии и живёт, искренне веря в него и даже не догадываясь, что эти мысли принадлежат не ему, а Её Величеству Депрессии.
Под воздействием автоматических негативных мыслей человек погружается в пучину страданий и упивается собственными негативными эмоциями.
И тут получается замкнутый круг, поскольку с одной стороны, как вы знаете из моей прошлой статьи, для депрессивного расстройства характерно постоянное подавленное настроение, не зависящее от внешних причин; и с другой стороны автоматические негативные мысли, которые успешно маскируются под личное мнение человека.
В итоге вырисовывается совсем уж печальная картина: чтобы выйти из депрессии, нужно начать думать по-другому, а чтобы начать думать по-другому, нужно выйти из депрессии... Какой-то замкнутый круг!
Но, к счастью, существует психотерапия! А вместе с ней и выход из этой непростой ситуации.
1. Шаг первый: научиться отделять себя от депрессии.
В этом вам поможет приведённая выше формула "я плохой, мир плохой, всё будет плохо":
Подумали о том, что вы недостаточно хороши для новой должности? Сверьте с формулой "я плохой" и получите точное попадание! Уже представили как облажаетесь на публичном выступлении? "Всё будет плохо" - добро пожаловать!
После такого, на первый взгляд, простого психологического приёма вы уже почувствуете себя лучше просто потому, что поймёте, что эти мысли принадлежали не вам, а вашей депрессии, после чего уже не сможете воспринимать их всерьез.
И это шаг номер два.
2. Шаг второй: не верить депрессивным мыслям
Перестать воспринимать всерьёз собственные (хотя мы-то с вами знаем, чьи на самом деле) мысли - не такая уж простая задача.
Депрессия - коварный враг, она будет раз за разом пытаться убедить вас в том, что её мысли - ваши...
Поэтому я предлагаю вам... подыграть ей. Да-да, именно подыграть.
Возьмём, к примеру, автоматическую негативную мысль о том, что вы - полный неудачник (что приравнивается к "я плохой"). Если она вдруг пришла вам в голову - не спешите верить ей или огорчаться, вместо этого подыграйте, а затем и вовсе посмейтесь ей в лицо.
Итак, закройте глаза и наслаждайтесь представлением:
Вы настолько неудачник, что проснулись утром от того, что сосед сверху залил вашу квартиру водой и вещи по ней плавают. В то же время ваш сосед сбоку пробил огромную дыру в стене и всё это в то самое утро, когда вам нужно было получить чек на проигрыш миллиона рублей в лотерее... Ну что, вам уже смешно? Отлично!
И не стесняйтесь подключать всю вашу фантазию для разыгрывания негативных мыслей. Включайте туда настолько "ужасные" и оттого абсурдные ситуации, насколько только можете себе представить.
А мы переходим к третьему шагу.
3. Шаг третий: осознать бессмысленность депрессивных мыслей
Если вы перестанете воспринимать автоматические негативные мысли всерьёз, то поймёте, насколько они бессмысленны.
А после осознания их бессмысленности, думать автоматические мысли также самозабвенно и усердно как раньше не получится, что позволит вам чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.
И пусть помощи специалиста это не заменит, но зато поможет не тратить лишние силы и психическую энергию на самобичевание.
На этом всё.
Ставьте лайки подписывайтесь на канал и заботьтесь о своём психическом здоровье. А в следующей статье я расскажу вам про инвентаризацию депрессии.