Кажется, нет способов проще расслабить тело или же на оборот привести его в тонус, чем массаж. При этом не всегда есть возможность сходить к профессиональному массажисту, поэтому на помощь приходит самомассаж. Ниже мы разберем несколько основных приемов, доступных каждому.
Что следует делать утром и вечером
Быстрее проснуться и прийти в себя помогут легкие постукивания и похлопывания по всему телу. Также не забудьте размять самые проблемные зоны. Вечером все то же отлично снимет напряжение и вы уснете расслабленным. Кроме того, утром после стакана воды и в целом в течение дня после еды полезными будут поглаживания живота над пупком по часовой стрелке. Это улучшит процессы метаболизма и облегчит работу кишечника.
До и после спорта
Чтобы повысить эффективность физических нагрузок, а также уменьшить риск получения травм и растяжений, растирайте и массируйте мышцы как до, так и после тренировки.
Прорабатываем отдельные участки
Ни для кого не секрет, что именно на кистях рук расположено множество нервных окончаний. Прорабатывая их, вы ощутите улучшение самочувствия. Лучше всего делать такой массаж с применением масел или кремов.
Если хотите помассировать подошвы, а у вас нет массажера, можно использовать обычный теннисный мячик. Встаньте у стены, обопритесь и голой ступней просто катайте мячик, не забывая о пятках.
Для женщин, которые часто ходят на каблуках, очень кстати будет упражнение на растяжку икроножных мышц. Сев на пол, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Затем обхватите щиколотку ладонями, расположив большие пальцы немного выше ахиллова сухожилия. На 5 секунд нажмите на икру подушечками пальцев, после чего отпустите, поднимитесь на пару-тройку сантиметров выше и повторите нажим. Продолжайте до тех пор, пока не доберетесь до самого колена.
Всем, кто работает за компьютером важно не забывать о массаже шеи. Для этого сцепите руки за ней, слегка сдавите ее по бокам и двигайтесь сверху вниз, повторяя движения по нескольку раз. А снять усталость с глаз можно так — потрите ладони, пока они не нагреются и прикройте ими глаза.
Если вы страдаете от мигрени, встаньте, нагнитесь так, чтобы упереться головой в сиденье кресла, задержитесь в таком положении на полминуты. После этого сядьте и, запустив руки в волосы, сожмите их в кулаки. Бережно потягивайте и отпускайте волосы, двигаясь в направлении от лба к вискам и затылку.
Источник - odnaminyta.com