Самая главная мышца в теле человека это сердце. Ежедневно наше сердце прокачивает кровь по всему организму, проделывая колоссальную работу. Но никто из нас не замечает этой работы, пока сердце не даст о себе знать.
Оно каждый день без отдыха сокращается более чем 100000 раз с частотой ударов 70-75 ударов в минуту. Такая фантастическая нагрузка на сердце не проходит даром, если не уделять должного внимания. Для тех, кто думает что тренировка сердца ничего не дает, можно сразу сказать что эти ребята очень сильно ошибаются. Ведь тренированное сердце повышает вашу функциональность и выносливость.
Некоторые спортсмены, которые игнорируют кардио тренировки зачастую ходят с одышкой в спорт зале. И через несколько минут работы на тренажере или в спарринге можно заметить что у них появляется одышка и они все красные. Это говорит о том, что сердце у этих людей не тренировано. Почему так спросите вы?
Сердечно сосудистая система и выносливость
Сердце можно назвать по другому электрическим насосом в нашем организме. Оно снабжает клетки кислородом и необходимыми элементами. Поняв это можно представить насколько важна работа сердечной мышцы. Соответственно можно сделать некоторый вывод, чем больше тело человека тем больше сердце необходимо для стабильной работы всех органов и систем человека.
Чем больше сердце тем больше крови оно перекачает за раз и доставит большее количество кислорода к клеткам.
Чем меньше сердце тем больше оно должно сокращаться для накачки необходимого количества крови.
Чем реже сокращается сердце тем меньше оно изнашивается за жизнь.
Для тех кто занимается спортом эти показатели играют главную роль в результатах тренировок. Для примера у обычного человека 1 литр крови в среднем переносит 160 мл кислорода, а спортсмен будет нуждаться в большем количестве кислорода. Соответственно для увеличения выносливости, необходимо увеличивать нагрузку на сердечную мышцу.
Как добиться повышения выносливости и увеличения объема сердечной мышцы?
Если вы не профессиональный спортсмен, то для увеличения выносливости необходимо делать две кардио тренировки в неделю. Это может быть бег, ходьба в быстром темпе, скакалка, степпер, плавание и многие другие виды спорта где частота ударов в минуту не будет превышать 140 ударов. Для оптимальной работы вы должны работать в диапазоне 110-140 ударов и не выходить за эти пределы. Нужно работать часто и долго в этом диапазоне пульса. Ваше сердце будет растягиваться, перекачивая большое количество крови на протяжении часа работы. Если вы будете работать в таком режиме два раза в неделю на протяжении трех месяцев, то ваше сердце увеличится в объеме на 30-40%, соответственно дальше будет расти выносливость.
Главное соблюдать меру в тренировочном процессе и слушать свой организм. Если вы чувствуете что тяжело, то следует сбавить темп и работать в более медленном ритме. Главное здесь интенсивность тренировки, а не работа на износ с частотой пульса в 160-180 ударов в минуту.
Старайтесь совершенствоваться, соблюдая меру и разумность. В знак благодарности можете поставить лайк и подписаться на канал.