Если у вас сломается машина, вы либо сами знаете, как ее подчинить, либо просто найдете того, кто сможет это сделать. Подчинить эмоции же несколько сложнее. Не бывает волшебного гаечного ключа, который мог бы открутить все ваши проблемы.
Но одно средство все-таки есть – рассказать о своих чувствах. Простая беседа и высказывание проблем вслух другому человеку действительно может помочь. Тогда почему мы так редко пользуемся этим или даже считаем, что это не работает?
У каждого найдется множество причин не делиться своими проблемами. Многие люди (мужчины чаще) воспитаны так, чтобы оставлять все чувства в себе. Иногда эмоции, которыми мы хотим поделиться, – например, вина или стыд, – сами по себе настолько волнительны, что может просто не хватить сил преодолеть себя и выговорить их вслух.
"Выговориться", "поговорить о чем-то" – распространенное понятие, которое может быть обличено в несколько разных форм:
⚪высказаться кому-то, кому вы доверяете;
⚪обсудить конфликт со своим партнером;
⚪побеседовать с профессиональным психотерапевтом;
⚪быть честным перед всеми по поводу своих проблем.
Во всех этих формах есть одна общая черта – беседа, основная цель которой заключается скорее в выражении и рассмотрении накопившихся эмоций, чем в поиске решения какой-то проблемы.
Почему это помогает?
Что хорошего делает простой разговор? Ведь в изнуряющей борьбе против своих негативных эмоций, со стороны это может показаться самой непродуктивной мерой.
Но в процессе простого разговора в мозге происходят важные изменения.
Когда вами управляют сильные эмоции, такие как страх, агрессия и беспокойство, контроль над мозгом берет особая структура – миндалевидное тело. Это один из участников важной адреналиновой системы "бей или беги". Работа миндалевидного тела и лимбической системы заключается в распознавании угрозы, выработке ответа, если таковой необходим, и в сохранении этой информации в памяти для быстрого реагирования в следующий раз.
В одном исследовании предполагается, что "преобразование" чувств в слова, когда вы снова "встречаетесь" с вещами, которые вас расстраивают, может уменьшать активность миндалевидного тела.
Авторы другой работы рассказывают, что высказвание травмирующего опыта на письме или разговорная психотерапия имеют положительное влияние на здоровье пациента и его иммунную систему. Сдерживание мыслей и эмоций, наоборот, приводит к хроническому стрессу.
Конечно, это не означает, что простое высказывание своих проблем или терапевтические беседы с лицензированным психотерапевтом автоматически решат все проблемы и сделают вас счастливым и здоровым. Но, как здоровое питание и регулярная физическая активность, это вносит вклад в общее улучшение и благополучие в целом. Более того – это может помочь понять как и почему вы чувствуете именно это, что в будущем позволит справиться с эмоциями более эффективно.
Как можно делать это лучше?
На самом деле не любая форма высказывания о проблеме может помочь. На основании многих исследований (студентов, молодых девушек, взрослых) сообщается, что постоянное "пережевывание" проблем может иметь противоположный эффект и увеличивать стресс. Для более конструктивной беседы можно предпринять следующие меры:
🔘выбирать правильных людей, с кем вы собираетесь поговорить. Это должен быть человек которому вы доверяете, но не тот, кто может превратить это в "пережевывание". Если вам нужен конкретный совет, найдите того, что уже сталкивался с подобной проблемой, а в идеале даже решил ее. Если вам нужно много времени, чтобы поговорить о чем-то, попробуйте распределить это между сразу несколькими людьми;
🔘выбирать правильное время. Важно не только то, с кем вы будете говорить, но и когда. Лучше заранее спросить человека, есть ли у него время и силы выслушать вас, – это поможет вам обоим быть более подготовленными для разговора. Это еще и проявление учтивости. Иногда бывают кризисные ситуации и вам необходимо поговорить о чем-то срочно, но большинство проблем могут немного подождать;
🔘найдите психотерапевта. Многие считают, что психотерапевты нужны только в случае психического заболевания, но это совершенно не так. Даже если вы чувствуете обычный стресс, плохо спите или просто хотите с кем-то поговорить – это достаточное основание для обращения к психотерапевту. Помните, что как и с другими людьми, помощь одного психотерапевта может оказаться для вас неэффективной – тогда попробуйте найди другого специалиста;
🔘определите конечную точку. Не все разговоры о проблемах должны привести к плану действий или мгновенному облегчению, но это должно быть больше, чем просто жалобы;
🔘говорите не только о плохом, но и о хорошем. Выражение чувств помогает здоровью. Но выражение только плохих чувств – нет. Обязательно делитесь хорошими переживаниями и опытом, когда они появляются. Это может помочь усилить вашу собственную оценку этих событий.
Выговориться – не такое простое дело. Иногда это может выглядить как просто нытье о чем-то, что произошло на работе, а иногда может вылиться в час ревения на чьем-то плече.
Поначалу это может сильно смущать, но чем больше вы открываетесь, тем проще вам будет делиться своими эмоциями в дальнейшем.