Йога – древнейшая практика, которая учит человека жить в гармонии с собой и миром. За много веков это учение развивалось во множество направлений. В современном мире в силу своей популярности йога обросла еще большим числом видов и стилей. Как же выбрать среди этого многообразия СВОЮ йогу, которая больше всего будет подходить именно вам? Разберемся.
Для начала нужно определить свой тип доши (в аюрведе - это первичные жизненные силы, которые создаются под воздействием элементов природы). Существует всего 3 доши: Вата (воздух и эфир), Питта (вода и огонь), Капха (вода и земля). Мы содержим в себе все три доши, но какая-то из них чаще всего превалирует над остальными. Тогда происходит перекос в какую-либо сторону, а начинает болеть тело. Грамотная йога-практика позволяет уравновесить все три доши и вывести человека на уровень наиболее гармоничного существования. Узнать какая первичная жизненная сила преобладает именно у вас можно, пройдя простой тест здесь
Выяснили?! Теперь определим какой стиль йоги подходит вам больше всего.
Если у вас больше всего Ваты. Люди этой доши как сам эфир - хрупкие снаружи и внутри, с довольно подвижной психикой и хаотичным мышлением. Вам подойдет тягучая спокойная практика, не изобилующая силовыми асанами. Больше придутся по душе позы на растяжение мышц и расслабление, в том числе неглубокие прогибы и мягкие скрутки. Важна концентрация внимания и удержание каждой позы на несколько дыхательных циклов. В начале практики очень хороши разогревающие и успокаивающие пранаямы (уджайа, полное йоговское дыхание, нади шодхана). Медитации и йога нидра в конце практики позволят успокоить хаотичное сознание и привести мысли в порядок. Подойдет спокойная практика хатха йоги или же йога Айенгара.
Если у вас преобладает Питта. Крепкие, импульсивные, самоуверенные, иногда не в меру ироничные, склонные соревноваться – вам лучше заниматься не в группе. Огненную дошу можно немного «погасить» спокойной практикой с элементами размеренной динамики. Статичная йога Айенгара скорее всего не придется Питте по вкусу. Поэтому можно попробовать Аштанга-виньяса йогу с недолгим удержанием асан и плавными переходами из позы в позу в ритме спокойного дыхания без изнуряющей динамики. Питте точно будут по душе силовые асаны, которые конечно не стоит забывать компенсировать растяжками. В начале практики хорошо придутся охлаждающие и концентрирующие внимание дыхательные техники (шитали и шиткари пранаямы, анулома-вилома, бхрамари), а в конце – непродолжительная шавасана под небольшое музыкальное сопровождение (например, поющие тибетские чаши), которое отвлечет «горячий» ум и перенесет в иные миры.
Если вы - Капха. Люди с главным элементом земли – основательные, спокойные, инертные, склонные к накоплению лишнего веса. Сам бог велел вносить в практику больше динамики, чтобы энергия в теле не застаивалась. И тут на выручку приходит современное течение йоги – виньяса флоу. Потоковая практика, с размеренным дыханием и минимальным удержанием асан. Поначалу силовые асаны покажутся Капхе непосильными, поэтому стоит осваивать их неспеша, методично и постепенно, разбавляя ими свою практику. В начале занятия стоит взбодриться очищающим дыханием капалабхати, разжечь огонь пищеварения (которое у Капхи, как правило, довольно вялое) с помощью агнисара крия, бхастрики. И обязательна основательная суставная гимнастика перед основной частью асан. В конце подойдут любые расслабляющие практики под медитативную музыку и пение мантр.
Учитесь слышать себя, впоследствии тело обязательно подскажет вам оптимальное для него направление йоги, которое в процессе движения по этому пути может меняться. Как и в любом деле – важны периодические тренировки, без пропусков. Занимайтесь с ощущением комфорта и в удовольствие!
Предыдущие статьи:
Йога в большом городе. Несколько секретов успешных занятий йога-практикой в условиях мегаполиса.
Йога против коронавируса: 4 способа не поддаться COVID-19
Марина Ковалева – практикующий инструктор йоги. Больше информации и видео вы найдете на моем сайте https://yogamari.ru
Если тематика кажется вам интересной - подписывайтесь, лайки приветствуются, вопросы и предложения по новым темам можно оставлять в комментариях.