❗️ Знакомая история: "Осталось 2 недели до отпуска/лета/Нового года/корпоратива и т.д., мне нужно срочно-срочно похудеть на N-ное количество килограммов"?
⭕️ А дальше начинается самое интересное:
❌ Бесконечное, ежедневное кардио, иногда по 2-3 часа.
🔺 Идея: "Так жир "сгорит" быстрее".
🔻 На самом деле: организм истощается и обезвоживается. Жир действительно уходит, только далеко не в ожидаемых объемах, но так же расщепляются и мышцы, переутомляется ЦНС, а дальше отёки, плохое самочувствие и все прелести "уставшего" организма
❌ Неадекватное снижение потребляемой пищи или голод.
🔺 Идея: "Так точно будет большой дефицит и будет уходить жир".
🔻 На самом деле: будет уходить жир, мышцы, цикл и нервная система. В лучшем случае вы просто сорветесь на еду и просто вернёте все, что наголодали. Плюс организм всеми силами будет останавливать вас и стараться оставить побольше запасов, поэтому на большое количество сожжённого жира можно не рассчитывать.
❌ Ограничение приема пищи до/после силовой тренировки или кардио.
🔺 Идея: "Так сжигается именно жир"
▪ Часто здесь вспоминают про запасы гликогена, и что их очень надо истощить, чтобы потом расщеплять именно жир на боках.
🔻 На самом деле: ползая "сонной мухой" по залу или дорожке, ловя постоянное головокружение и слабость, вы не сможете нормально потренироваться, а следовательно, сжечь свои калории.
▪ А для жиросжигания важен адекватный дефицит калорий, и еда до/после тренировки не имеет никакого значения, главное уложиться в суточную калорийность.
❌ Обёртывание пленкой/костюм "сауна" на тренировке, дома, на ночь.
🔺 Идея: "Я потею, мне жарко и жир также плавится".
🔻 На самом деле: от парникового эффекта жир не уйдет, с по́том он не покидает ваше тело. Видимое уменьшение веса или объемов тела вызвано обезвоживанием.
▪ Особенно усердные умудряются ходить в пленке в сауну, а это уже чревато серьезными проблемами со здоровьем.
❌ Прием жиросжигателей и стимуляторов ЦНС.
🔺 Идея: "Они сжигают жир, даже если ничего не делать".
🔻 На самом деле: жиросжигатели стимулируют ЦНС, увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют вас двигаться чуть больше, но не дают реально большого расхода калорий.
▪ Если человек тренируется, то жиросжигатели дают заряд бодрости, который сменяется упадком, и желанием организма восстановиться, зачастую с помощью еды. Попутно, они истощают нервную систему и могут вызвать повышение давления.
❌ И суперкомбо: экстремальное сокращение калорийности рациона, многочасовые, ежедневные тренировки в плёнке/костюме для похудения, и прием жиросжигателей.
🔺 Идея: "Все способы хороши для быстрого похудения, а когда они работают вместе - ещё лучше"
🔻 На самом деле: в таком режиме очень легко довести себя до нервного истощения, проблем с сердечно - сосудистой системой, желудком и прочими системами организма, и, в итоге, не добиться желаемого результата.
▪️ Но чаще всего организм решает спасти себя раньше, чем дело доходит до разрушения и человек просто срывается или заболевает. И эта система успешно забывается до следующего важного события.
❗️❕❗️ В качестве вывода хочу сказать, что вес и жировая прослойка, которую вы наедали годами, не может исчезнуть за неделю и даже за месяц.
▪ Это требует последовательных и продуманных действий с максимальным контролем своего организма.
