Всем привет. Сегодня я покажу меню ещё одного из своих дней. Обычная еда обычного человека. Я всё взвешивала и считала. Мне было интересно, на сколько калорий тянет моё питание. И вот, что получилось:
Завтрак. Каша овсяная 345гр на 352 калории.
Перекус. 2 киви 202гр на 95 калорий.
Обед. Свекольный салат на 87 калорий (вареная свекла 120гр, чеснок, 1 ст.л. сметаны 15% 18гр), зеленый горошек 50гр на 40 калорий, свинина 107гр на 523 калории. Всего обед потянул на 650 калорий.
Ужин. Суп картофельный с лапшой 420гр на 202 калории.
Всего за весь день получилось 1299 калорий. Округлим до 1300 калорий.
Блюда все простые, доступные и сытные. Даже можно ещё что-то добавить, например, конфету к чаю.
Выводы: на 1300 калорий можно вполне нормально питаться. А если заменить свинину, которая очень калорийна, на курицу, то можно ещё добавить какой-нибудь перекус в виде салатика, или бутерброда с овощами, или ещё что-нибудь.
Для меня это даже меньше калорий, чем мне положено по расчету на мой вес. Различные формулы выдают мне 1950-2100 калорий на день для похудения.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: