Узбекистан, Ташкент – АН Podrobno.uz. Распространение коронавируса является самой популярной темой, которая с каждым днем приносит все больше поводов для беспокойства. Неизведанная опасность заставляет людей паниковать, а режим самоизоляции может пошатнуть психологическое здоровье. Заместитель председателя правления ассоциации психологов Узбекистана, практический психолог Денис Якушевич рассказал корреспонденту Podrobno.uz, как бороться с паникой и находить положительные моменты в карантине.
Что такое паника?
Как объяснил психолог, по своему определению паника – это внезапное чувство страха или ужаса, которое настолько велико, что подавляет волю и разум человека, "парализует его" и создает животную реакцию по типу "дерись или беги". Паника, как правило, стадное или групповое чувство, безотчетный страх перед реальной или вымышленной угрозой. Находясь в этом состоянии, человек уязвим к принятию необдуманных решений и действий.
Именно паника, говорит Якушевич, обостряет или провоцирует у человека появление навязчивого страха за себя или за близких. Например, заразиться и заболеть коронавирусом или, еще хуже, умереть от этого заболевания. И чем в большей степени человеком одолевает этот страх, чем больше он поддается панике, тем сильнее и быстрее вызывает у себя состояние дистресса, которое ведет к ослаблению нервной, иммунной и эндокринной систем. В этом случае, человеческий организм становится уязвим к разным родам инфекций, включая, естественно, и коронавирус, считает специалист.
Как проявляется паника и как с ней бороться?
По его мнению, паника появляется тогда, когда есть внешняя угроза. Чем больше человек обсуждает тему коронавируса, например, угрозы заражения, количество инфицированных и смертей, постоянно фиксируя не только свое, но и внимание других на этом, тем больше он вызывает волнение как у себя, так и у окружающих, то есть "эмоционально заражает" чувством неопределенности и тревогой.
В плане преодоления неопределенности психолог рекомендует вспомнить о том, что помогло когда-то справиться со сложной ситуацией, и какие понадобились тогда внутренние ресурсы и силы, чтобы ее разрешить.
"Да, мы все оказались сегодня в ситуации кризиса, связанной с угрозой заражения коронавирусом. Но давайте зададимся вопросами – Что можно сделать в подобной непростой ситуации и как выйти победителем, а не проигравшим? или Чему положительному меня может научить эта ситуация?", – отмечает Денис Якушевич.
В условиях огромного потока информации, к сожалению, больше негативной, чем позитивной, специалист рекомендует задуматься о том, как каждый из нас может повлиять на эту ситуацию и задать себе вопрос: "Что я могу сделать чтобы ситуация улучшилась?".
"Не хочу быть банальным, но первое, что может сделать каждый – это соблюдать все правила карантина и следовать всем инструкциям врачей и органов правопорядка. Эту ситуацию можно преодолеть, когда человек берет ответственность на себя, а не сеет панику. Массовый психоз самое страшное, потому что чем больше людей в нем задействованы, тем ниже уровень самосознания каждого. Важно понимать, если мы все будем соблюдать режим самоизоляции, ситуация будет улучшаться быстрее", – советует эксперт.
Как не сойти с ума в четырех стенах?
Одно дело – понимать, что самоизоляция – это вынужденная мера, а другое – жить в новых условиях круглосуточного нахождения в замкнутом пространстве. В этот непростой период многие не знают, чем себя занять, как преодолеть этот барьер домашнего карантина и при этом сохранить психическое равновесие. В этой связи психолог дает следующие практические рекомендации.
Во-первых, как он считает, именно сейчас появилась возможность, а главное, время провести внутреннюю переоценку ценностей, подумать и поразмышлять над вопросами: "В чем смысл моей жизни?", "Что значит для меня работа или бизнес, которым я занимаюсь, и приносит ли это мне настоящее удовольствие и радость?", "Как я могу улучшить жизнь людей, с которыми я живу или которые нуждаются в моей помощи или поддержке?", "Как я могу улучшить отношения с детьми или родственниками, сделать их более дружескими и теплыми?". Ведь в привычном бешенном ритме мегаполиса, у нас, как правило, не хватает времени и энергии задуматься над такими важными и актуальными вопросами.
Во-вторых, советует эксперт, займитесь саморазвитием: читайте книги, смотрите документальные или художественные фильмы, которые так давно хотелось почитать или посмотреть, но не было времени. Делайте физические упражнения, хотя бы утром. Физическая пассивность в естественной ситуации изоляции рождает нежелание что-либо предпринимать и действовать, рождает депрессивный фон настроения. Наше тело подобно автомобилю, который если бездействует, то ломается. Освойте по интернету упражнения по йоге, фитнесу или дыхательные практики.
В-третьих, по мнению Якушевича, полезно завести дневник и записывать в него все положительные мысли, поступки, действия, которые Вы сегодня совершили. Да, в ситуации кризиса человек, как правило, больше думает о негативном, позволяет отрицательным эмоциям взять верх над собой. Побороть это можно только усилием своего внимания, переводя его на положительные моменты: верить, что вакцина появится, решение будет, пик эпидемии пройдет и все вернется на свои места. Вместо тревожных новостей день стоит начинать с положительных мыслей, это могут быть позитивные аффирмации, афоризмы, мотивационные мысли, которые могут стать девизом дня для всей семьи.
"И самое главное, черпайте информацию из достоверных источников, прислушивайтесь только к мнениям экспертов и официальных представителей организаций, а не всякого рода "знатоков жизни" из социальных сетей", – призывает психолог.
Также Якушевич добавил, что людям, испытывающим какие-либо тревожные расстройства, следует обратиться к специалистам, и так как очные консультации невозможны в сложившейся ситуации, ассоциация психологов Узбекистана запустила психологические онлайн-службы.
Кроме того, напомним, что общенациональное движение "Юксалиш" планирует создать Telegram-бот и канал для оказания бесплатной психологической помощи гражданам, оказавшимся в кризисной ситуации.
Не пропусти ничего важного: больше новостей в Telegram-канале Podrobno.uz.