Представьте, что вы собрались в долгожданный отпуск.
Когда вы собираетесь в поездку, вы делаете, по крайней мере, 3 вещи:
- Планируете маршрут: куда я поеду и когда?
- Покупаете билет.
- Собираете чемодан или дорожную сумку.
Почему бы не применить этот подход к тому, чего вы хотите достичь?
Причем, достичь не просто гипотетически «лучшей жизни».
А прямо в ближайшее время: освоить какой-то навык, развить полезную привычку и т.п.
Возьмем в помощь коучинговые инструменты и посмотрим, как можно применить этот алгоритм на примере снижения веса.
Вперед!
1) Сформулируйте цель, то есть конечную точку вашего маршрута: куда, образно говоря, вы собираетесь купить билет.
ВНИМАНИЕ! Просто «хочу похудеть» - не подходит. Вы же не говорите в кассе вокзала: «Дайте мне билет туда, где потеплее».
Поэтому пусть это выглядит примерно так: «Хочу сбросить 5 кг за 3 месяца».
Важно, как вы заметили, чтобы цель была не только конкретной, но и вполне реальной. А то завысив планку, вы уже заранее себя лишаете мотивации.
2) Определите вашу точку «А», то есть, то, где вы сейчас относительно своей цели.
ЗАМЕТЬТЕ! Именно в такой последовательности: из будущего в настоящее, а не наоборот. Таким образом, вам будет легче выстроить дальнейший маршрут, то есть шаги по достижению цели.
3) Когда знаем конечную и начальную точку, составляем план шагов:
- Как я могу достичь своей цели? Какими действиями?
- Перечисляем всё необходимое на листке бумаги.
Например: «Чтобы сбросить 5 кг через 3 месяца мне нужно: составить новый список продуктов, которые я буду использовать; составить график упражнений/тренировок; подобрать для себя мотиваторы (книги, музыку, видео ролики)".
Каждый пункт подробно детализируем.
Допустим, продукты могут включать в себя не только само перечисление, но и примеры рецептов с этими продуктами. А график упражнений - не только время их выполнения, но и какие-то сопутствующие элементы (спортивная одежда, музыка, коврик для йоги и т.п.).
4) А теперь приступаем к сбору «чемодана»:
- Что у меня уже есть, какие ресурсы, для достижения этой цели? (например, желание, мотивация, спортивная одежда, музыка для тренировок).
- А чего не хватает? (Например, списка рецептов, подборки вдохновляющих роликов, графика ежедневных дел, чтобы в него включить упражнения и т.п.).
Если у вас цель по освоению навыков, то сюда можно отнести также ответы на следующие вопросы:
какие знания мне нужно получить? что нужно научиться применять?
5) Ну и самый мой любимый вопрос:
Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться к своей цели?
Не откладывайте. Потому что если не начать делать что-то сразу, то цель так и останется «прекрасным далеко», которое просто греет ваше воображение.
И помните мудрую пословицу:
«Путь в тысячу миль начинается с первого шага».
Поэтому, если вы ставите небольшие, достижимые цели и каждый день делаете то, что связано с ними, вы сами не заметите, как приедете в пункт назначения .
P.S. С вами была Мария Светлова, ваш коуч для жизни. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать свежую практическую информацию.
Другие статьи канала: