Вы успешно готовились к летнему сезону, чтобы красиво выглядеть на фотографиях с отдыха. Но из-за пандемии вируса фитнес-клубы вынуждены были закрыться на неопределённый срок. Как теперь поддерживать своё похудение в условиях жизни в ограниченном пространстве?
Я не буду рассказывать вам о домашних тренировках, вариантов которых сейчас полно в интернете на любой вкус. Часть моих клиентов перешли на удалённый формат сопровождения на время закрытия зала и я только поддерживаю их в этом. Тренировки с персональным тренером по видеосвязи тоже эффект не хуже, чем тренировки в клубе.
О подборе продуктов для соблюдения умеренного дефицита, необходимого для уверенного похудения, я тоже говорить не буду. На эту тему я более подробно буду писать позже.
Сегодня я хочу поделиться с вами приёмами, которые помогут вам удержаться от срывов и зажоров, сидя дома без движений.
- Чтобы не переедать, самое простое и очевидное решение - планировать ваш рацион на несколько дней вперёд. Поскольку сейчас бегать в магазин за каждой мелочью не рекомендуется, попробуйте расписать своё меню на 3-4 дня вперёд во всех деталях. С этим списком продуктов можно пойти в магазин и купить только то, что есть в списке. Естественно надо помнить, что ваш рацион поможет вам худеть только при условии отрицательного баланса энергии в питании. А меню на неделю вперёд, висящее на холодильнике поможет вам не есть лишнего.
- Делайте рацион как можно более разнообразным. Если вы постоянно едите одно и то же, вам постоянно будете хотеть чего-то новенького и это будет провоцировать покупку вкусняшек, которые будут явно лишними в условиях снижения физической активности. Ешьте больше различных фруктов и овощей, пробуйте новые рецепты, экспериментируйте на кухне. Освободившееся время можно потратить в том числи и на совершенствование собственных кулинарных навыков, которые в любом случае пригодятся вам по жизни.
- Ешьте по расписанию. Этот приём прекрасно сочетается с п.1. Если не выходить за временные рамки приёмов пищи, заданные заранее, намного легче поддерживать режим питания. Чаще всего лишним оказывается именно та еда, которую мы потребляем в качестве перекусов между основными приёмами пищи (попить чаю с конфетками, перекусить орешками и т.п.)
- Ешьте строго на кухне. Не стоит тащить еду к телевизору/компьютеру. Приём пищи это отдельный процесс, к которому нужно подходить осознанно. Если вы едите перед телевизиром, велик соблазн схомячить что-то ещё под юмористическое шоу или напряженный боевик.
Соблюдение этих простых правил позволит вам как минимум не набрать лишний вес пока вы соблюдаете режим самоизоляции. Естественно для более эффективного похудения стоит внести в ваше дневное расписание выполнение хотя бы нескольких физических упражнений в день. Это позволит вам поддерживать форму, которую будет не стыдно показать летом на пляже.
Надеюсь мои советы будут полезны для вас. Пишите в комментариях, что бы вы добавили от себя в список приёмов, помогающих не сорваться в питании, сидя дома за закрытой дверью.
Подписывайтесь на канал. Здесь я пишу об отношении людей к тренировкам, питанию, своему образу жизни и о том, как это отношение можно менять с пользой для себя.