Вопрос: Постоянная злость, что всех обманывают, что это какая-то придуманная проблема (коронавирус), что преследуются другие цели, что все лгут. Часто не получается сдерживать злость и пишу гневные комментарии в соцсетях, кричу на детей. Как взять себя в руки?
Ответ: Наряду с паникой появляется и агрессия: на людей, которые рассылают пугающие сообщения, на новости, на режим самоизоляции, на неопределенность экономической ситуации, на правительство.
Гнев — это эмоциональная реакция, направленная, прежде всего, на защиту своих интересов, на победу в противостоянии, на уничтожение препятствия к достижению цели. Гнев заложен в нас самой природой. С помощью гнева наши предки и мы с вами способны мобилизовать все свои силы для борьбы, выживания, победы.
Но и просто подавлять гнев – это плохая идея. Спрятанный гнев никуда не уходит. Он постепенно накапливается, аккумулируется… Рано и поздно рванет. Если не в окружающих, то в Вас точно попадет: аутоагрессия - творец депрессивных состояний. Энергия гнева переплавляется в психосоматическиесимптомы, во вред собственному здоровью.
Агрессия – это тоже паника, способ защититься от внутреннего давления собственных страхов. Первое, что стоит делать в такой ситуации – это осознать. Что я отрицаю? От чего защищаюсь?
Скорая помощь от гнева и агрессии - это научиться брать паузу в самом начале, когда вы только начали злиться.
Прежде чем начать выражать свой гнев сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Осознайте свои агрессивные желания, примите и признайте их, сколь бы пугающими они ни были. Осознайте ваши телесные реакции. Вы ограничиваете или сдерживаете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Усильте мышечное напряжение. Что вы обнаружили?
Постарайтесь изменить отношение к ситуации. Преобразуйте агрессивные импульсы в честное и открытое сообщение другому человеку о своих потребностях и чувствах, желательных видах деятельности, соответствующих вашим подлинным интересам и являющихся значимыми для вас.
Используйте физическую разрядку, разряжайте агрессию с помощью замещающих действий. Реализуйте запретные действия физически, но в безопасной обстановке и на замещающих объектах. Чтобы выместить гнев можно поприседать, попеть, в конце концов, побить подушку или просто покричать.
Если у вас нет возможности выразить свой гнев непосредственно с помощью физически выполняемых действий и таким образом разрядить агрессию, просто осознайте её и разыграйте в фантазии или сделайте это письменно.
Я понимаю, что самостоятельно не у всех получается справиться с агрессией и гневом. Тем более, если причины, вызвавшие защитную агрессивную реакцию, в наличии вокруг тебя на протяжении 24 часов. Если не получается применить «скорую помощь» самостоятельно, то лучше обратиться к специалистам (психологу, психотерапевту), чем освобождаться от таких состояний, выбрасываю их на окружающих.
Читать размышления и истории:
Нужно ли мне с ним разводиться?
Сосуд духовности или угодничество женщин миролюбиц
Я ведь тоже твой сын, мама! Я имею право!