Если витамин D еще не является ежедневным гостем на вашей тарелке (в виде пищи или добавок), то читайте как можно скорее. Это знания, благодаря которым вы сэкономите на врачах.
Меньше, чем необходимо
«Эпидемиологические исследования доказывают, что дефицит витамина D распространен как в России, так и в других странах Центральной Европы», - мы читаем в отчете «Витамин D: рекомендации по дозировке среди населения здоровых людей и в группах с риском дефицита - рекомендации для Центральной Европы 2013» , В частности, до 70% поляков страдают от дефицита этого витамина .
Откуда такой дефицит? Отчасти это вина природных процессов. Например, пожилые люди больше не имеют возможности вырабатывать витамин D, как раньше, но основным виновником является наш образ жизни - значительно отличающийся от того, как мы жили тысячи лет. Наши предки проводили на улице гораздо больше времени, чем мы.
Мы придумали искусственный свет, спрятались от солнца в кондиционированных офисах и домах и даже ездили на машинах за покупками в ближайший магазин. Летом мы защищаем себя от солнца, применяем фильтры и ищем тени. С одной стороны, это хорошо, потому что мы меньше подвержены раку кожи, но с другой стороны, мы не даем нашей коже возможности вырабатывать нужное количество жизненно важных витаминов .
Прогноз погоды
Достаточно ли больше выходить на солнце? К сожалению нет Если Польша лежала ближе к экватору, вероятно , достаточно ок. 10-20 минут в день на свежем воздухе, чтобы получить правильную дозу стимулируя кожу для производства витамина D излучения . К сожалению, мы живем на севере и получаем меньше света, чем, например, в Испании, а в Польше мало солнечных дней. В Варшаве солнце светит 1571 час в год - на Мальте или в Афинах можно загорать 3000 часов в год. Даже в Лондоне больше солнечных дней, чем в нашей столице ...
Температура также важна - большую часть года мы ходим достаточно плотно, показывая только около 10% поверхности тела: лица, шеи и рук. Мы действительно не облегчаем сотрудничество между солнцем и кожей.
дополнение
Так что, если мы не можем сделать нужное количество витамина D самостоятельно, что нам остается? Пополнение запасов. По мнению специалистов, здоровым взрослым следует добавлять витамин D в дозе 800-2000 МЕ в сутки . Если вы проводите много времени на свежем воздухе летом, вы можете ограничить свое пополнение до более холодной половины года, с сентября по апрель.
Даже если вы проводите весь день в помещении летом, принимайте витамин круглый год. Если вы страдаете избыточным весом, беременны или кормите грудью, вам следует увеличить дозу до 1500-2000 МЕ в день. Не бойтесь передозировки - запас прочности большой . По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, максимальная суточная доза витамина D для здорового и стройного взрослого человека составляет 4000 МЕ (беременные и кормящие люди также попадают в эту категорию), а для людей, страдающих ожирением, - до 10 000 МЕ.
Через желудок
Конечно, вы можете повысить уровень витамина D в своем организме, изменив рацион питания, но, по мнению экспертов, этот метод не слишком эффективен - только 10% рекомендуемых доз можно получать с пищей . Витамин D вы найдете среди других в жирной рыбе (просто не жарьте ее, потому что тогда они теряют свои свойства), в яйцах и говяжьей печени, поэтому в основном в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам грозит более серьезный дефицит.
Стоит проверить уровень витаминов в крови. Даже если вы едите мясо, но чувствуете себя слабым, вы апатичны и без юмора, или часто простужаетесь, преодолеваете несколько десятков злотых и сдаете тест. Это стоит от 50 до 100 злотых, но это хорошо потраченные деньги .
Не уходи - глотай
Если выяснится, что концентрация 25 (OH) D ниже 30 мг / мл, не стесняйтесь слишком долго, не отправляйтесь в спасательный отпуск в Египет, а идите гораздо ближе - в аптеку. Выбор препаратов велик, с точки зрения эффективности различия незначительны, поэтому вы можете ориентироваться на цену. Если вы решите принимать поливитаминные препараты, спросите у фармацевта, дополняете ли вы витамином D, вы не переборщите с другим ингредиентом. Это может быть в случае с рыбьим жиром, который помимо витамина D также содержит большие дозы витамина А, который легче передозировать.
Зелье здоровья
Мы знаем, что это звучит как сказка, но добавление витамина D может изменить вашу жизнь . Ниже приведен краткий список преимуществ, которые обеспечивает правильный уровень этого магического вещества.
1. Вам будет легче худеть - благодаря витамину D гормон сытости выделяется быстрее.
2. С кальцием, он уменьшает выработку гормона стресса и помогает быстрее избавиться от жира на животе.
3. У вас есть болезнь сердца? Дополнение витамином D может быть таким же полезным, как и регулярные физические упражнения.
4. Гипертония? Витамин снизит их.
Добавьте в список болезней те, от которых вас может защитить героический витамин D : проблемы с памятью, депрессия, рак молочной железы, даже простуда.
Как видите, список преимуществ регулярных добавок витамина D довольно длинный. Поэтому, если вы этого еще не сделали, как можно скорее отправляйтесь в аптеку и получите то, что вам нужно.