Итак давайте разбираться почему же приседания так полезны и зачем их нужно делать всем без исключения?
Приседания - это базовое упражнение, которое включает в работу сразу несколько мышечных групп.
На картинке представлены мышцы участвующие в работе при движении:
- разгибатели спины
- мышцы кора и пресса
- квадрицепсы
- бицепс бедра
- ягодичная мышца
- подколенные мышцы
- икроножные икроножные
Если вы хотите улучшить свою форму, то приседания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок, т.к. приседая, вы тренируете фактически половину вашего туловища!
К тому же приседания очень полезны для людей ведущих сидячий образ жизни, особенно это касается мужчин.
Говоря о пользе приседаний, можно выделить следующие аспекты:
- помогают развить мышцы нижней части тела
- вы станете более подвижными и активными
- помогут сохранить подвижность ваших суставов
- улучшать вашу гибкость
- помогут лучше держать равновесие
Так же говоря о плюсах можно выделить, что приседания не требуют каких то расходов, они практичны и приседания можно выполнять где угодно.
Об этом как раз и пойдет речь дальше.
Небольшая тренировка дома. которая поможет вам укреплении нижней части тела.
- Небольшая разминка в виде приседаний с собственным весом 3 подхода по 15-30 раз, все зависит от ваших физических данных.
- Дальше выпады на каждую ногу также 3 подхода по 10-15 раз с
собственным весом. - Затем берем любое утяжеление, которое есть дома: гантель, гиря, ваши
родственники или девушка и выполняем приседания с ними также 3-5
подходов не менее 8 раз в подходе. - Для улучшения результата, идем на лестничную клетку и двумя ногами
выполняем выпрыгивание на ступеньки как можно дальше, таким образом поднимаясь по пролетам. Делаем за раз по несколько пролетов(от 4х) и отдых 1 минуту, повторяем 3-5 подходов.
Обязательно каждое упражнение стараемся делать с максимальной амплитудой для лучшей проработки мышц.
Таким вот образом ваши ноги и ягодицы натренированы и не станут дохлыми и дряхлыми.
Не забывайте тренировать ноги, пробуйте тренировку, пишите свои варианты в комментариях.
Надеюсь было интересно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!