Добрый день всем читателям. Спасибо, что Вы заходите, читаете и даже комментируете мои посты. Вы даже не представляете на сколько это стимулирует. Вот если кому нужна мотивация, то это самая мощнейшая мотивация, которая у меня была.
Для тех, кто не читал меня ранее. Я начала худеть со 116,4кг с 1 апреля этого года. Т.е. сейчас идёт вторая неделя. Мне 46 лет, рост 170 см. И у меня абсолютно наполеоновские планы. Я хочу абсолютно кардинально поменять свой образ жизни. А для этого надо значительно поработать и над своим внутренним содержанием, над мыслями и установками. И здесь точно не будет быстрых результатов, они мне не нужны, и я вообще считаю быстрые результаты вредными. Я собираюсь меняться долго и обстоятельно. Как там говорят: "Спешка хороша только при ловле блох". И точно не нужна в таком важном деле как изменение образа жизни.
Здесь можно почитать некоторые мои статьи:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Сегодня я напишу об одном своём дне, что я ем, как занимаюсь, как я стараюсь стать стройнее.
Сначала о насущном, о еде. ))) Со второй недели я питаюсь по системе интервального голодания по схеме 8/16. Об интервальном голодании я писала здесь:
Интервальное голодание. Мне понравилось, надо повторить.
Блюда я готовлю самые простые, можно сказать деревенские. Всё просто, доступно, без изысков. Моё меню одного дня:
Утром проснувшись я выпиваю кружку простой воды. Через некоторое время обычно пью чай. Раньше я много пила чай с молоком в течение дня. Теперь отказалась от этого, пью без молока, но зато начала добавлять сахар, т.к. мне не вкусно. Постепенно хочу отказаться и от сахара. Надо найти какой-нибудь вкусный хороший чай. Может с травками какими-то?
На завтрак гречневая каша с мясом. Мясо - говядина. Также в каше есть пережарка лука и морковки. Порция, как Вы можете видеть, довольно приличная по объему. Очень сытно. Ощущения сытости хватает надолго. Прекрасно для начала дня.
На обед у меня были картошка-пюре, 2 котлеты из домашнего фарша, свежий огурец. Тоже не маленькая порция.
На ужин рыбный суп. Супы отлично идут на ужин. Они малокалорийны, именно то, что надо вечером.
Также кроме изменения питания, я потихоньку увеличиваю свою физическую активность. С таким большим весом, как у меня, это делать сложно, но возможно. Я не устанавливаю спортивных рекордов, я просто даю своему телу небольшую нагрузку, доступную на сегодня. Основным принципом тренировок я считаю регулярность. И пусть это будет немного, немного это лучше, чем совсем ничего. Лучше встать и сделать пару наклонов, чем совсем не вставать и проваляться весь день на диване.
Каждый день я прохожу 1 милю под видео с Лесли Сансон. Считаю это отличной кардионагрузкой. К тому же просто и доступно. Мне пока дается не совсем легко, приходится попотеть. Потом я делаю несколько простых упражнений, как ещё в школе учили: наклоны, повороты, рывки руками и т.п. Потом делаю несколько упражнений на какую-то группу мышц. Например упражнения для ног, или рук, или мышц спины. По конец делаю упражнение "планка". Начинала с 30 секунд. Сейчас стою почти минуту. Заканчиваю тренировку небольшой растяжкой. Без фанатизма, очень спокойно.
В этих статьях можно посмотреть какие именно я делаю упражнения. Есть фото и видео моих занятий.
Первый раз делаю упражнение "планка". Видео. Прикольно это выглядит со стороны.)
116 кг - это не повод опускать руки, это повод помахать ногами.
Наши руки не для скуки. Пора взять гантели.
Вчера мы со старшим ребенком устроили соревнования, кто больше повторов сможет сделать в упражнениях с гантелями. Я взяла гантели 1,5кг, а ребенок 1кг. И я победила!! ))) Это было весело и разнообразило занятия. И оказалось, что я не такая уж слабачка! )))
И напоследок немного об уходе за собой. Каждый день я делаю массаж лица и шеи с кремом. Примерно 2 раза в неделю я делаю массаж живота с кремом. Очень уж мне не хочется, чтобы обвисала моя кожа. Стараюсь, как могу. Вдруг это поможет.
Я буду очень рада, если и вы, мои дорогие читатели, расскажете о том, как проходит ваш день.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: