Мужчинам Женщинам Коэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам: Пример, как считать: Для мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 90 кг при средней физической активности: Получается:суточная норма калорий для мужчины с такими параметрами составляет 3 010,4 ккал. Для женщины 25 лет ростом 175 см и весом 80 кг при незначительной физической активности: Получается: суточная норма калорий для женщины с такими параметрами составляет 2 249,73 ккал. Недостатки метода: получается слишком завышенное количество калорий, да и редко кто может адекватно определить коэффициент своей физической активности. При похудении полученную величину нужно уменьшить на 20%. Выходит, что для мужчины нужно потреблять в день 2 408,32 ккал, для женщины — 1 799,784 ккал. Кто когда-нибудь занимался калоражем своего рациона для снижения веса, знают, что это достаточно большие показатели.
Мужчинам
- Вес в кг умножить на 9,99.
- Рост в см умножить на 6,25.
- Сложить оба результата.
- Возраст в годах умножить на 4,92.
- Из третьего полученного числа вычесть четвёртое.
- Прибавить 5.
- Умножить на коэффициент А.
Женщинам
- С первого по пятое действия осуществляются по той же схеме, что и для мужчин.
- Далее отнять 161.
- Умножить на коэффициент А.
Коэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам:
- низкая физическая активность (сидячий образ жизни): А = 1,2;
- незначительная (сидячая работа, редкие пешие прогулки, выполнение определённых упражнений, плавание 2-3 раза в неделю): А = 1,4;
- средняя (тренировки в зале несколько раз в неделю): А = 1,6;
- высокая (ежедневные занятия спортом): А = 1,7.
Пример, как считать:
Для мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 90 кг при средней физической активности:
- 90 кг х 9,99 = 899,1
- 180 см х 6,25 = 1 125
- 899,1 + 1 125 = 2 024,1
- 30 лет х 4,92 = 147,6
- 2 024,1 — 147,6 = 1 876,5
- 1 876,5 + 5 = 1 881,5
- 1 881,4 х 1,6 = 3 010,4
Получается:суточная норма калорий для мужчины с такими параметрами составляет 3 010,4 ккал.
Для женщины 25 лет ростом 175 см и весом 80 кг при незначительной физической активности:
- 80 кг х 9,99 = 799,2
- 175 см х 6,25 = 1 093,75
- 799,2 + 1 093,75 = 1 892,95
- 25 лет х 5 = 125
- 1 892,95 — 125 = 1 767,95
- 1 767,95 — 161 = 1 606,95
- 1 606,95 х 1,4 = 2 249,73
Получается: суточная норма калорий для женщины с такими параметрами составляет 2 249,73 ккал.
Недостатки метода: получается слишком завышенное количество калорий, да и редко кто может адекватно определить коэффициент своей физической активности.
При похудении полученную величину нужно уменьшить на 20%. Выходит, что для мужчины нужно потреблять в день 2 408,32 ккал, для женщины — 1 799,784 ккал. Кто когда-нибудь занимался калоражем своего рациона для снижения веса, знают, что это достаточно большие показатели.