Широкая спина в домашних условиях, именно этим мы будем заниматься на этот раз. Мы привыкли что надо тренировать только грудь, плечи и пресс, так как это первое что попадается на вид другому человеку, но нам не надо забывать про то, что надо тренировать спину, так как спина это-то, на чём держатся мышцы, и без неё рост других мышц не такой хороший как с ней. В этой статье я вас научу, как тренировать спину без турника и железа.
Для выполнения этих упражнений, которые я вам сейчас дам, нам необходимо большое полотенце и две полной литровой бутылки.
Первое упражнение называется "Обратный ангел", для выполнения упражнения нам потребуется 2 литровых бутылки. "Обратный ангел" - это упражнение выполняется так. Вы лежите на животе, ваши ноги и руки немного приподняты, чтобы было нагрузка на спину, далее на прямых руках, вы должны коснуться кистью коленный сустав, после возвратите руки в исходное положение, и делайте . Не забываем, что все упражнения которые я вам даю, делаем в медленном темпе, так как можно потянуть мышцы. После окончания упражнения, отдых 10 секунд, и переходим ко второму упражнению.
Второе упражнение называется подтягивания с полотенцем. Остаёмся в той же позе как и в прошлом упражнении. Мы должны имитировать подтягивание, расстянув полотенца, держа его в напряжении, згибаем прямые руки в локтевом суставе, подтягивая полотенце к груди, и обратно в исходное положение.
Делаем это упражнения на протяжении 15 секунд, также как и в прошлом упрожнении, никуда не торопимся, делаем упрожнение медленно и качественно.
Эти упражнения, помогут вам прокачать вашу спину в домашних условиях.
Инструкция по выполнению: выполняем эти упражнения утром. Делаем эту связку двух упрожнений от 3, до 5 раз за подход, в зависимости от ваших сил. Таких подходов - три. Отдых между походами 2 минуты. Делаем данную тренировку через день, так как мышцам нужен отдых. Спустя месяц, вы сможете увидеть изменение в росте вашей спины. Тренируйтесь дома, и становитесь сильнее.