№1.Первое от чего вы точно начнете худеть,это привычка считатать КБЖУ всей пищи,которая поступает в ваш организм.Странная вещь этот баланс энергии в организме,ведь именно,когда мы научимся им управлять,мы сможешь как худеть,так и набирать вес.Нет плохой или хорошей пищи в вашей диете есть дефицит или профицит энергии.Если вы худеете,то вы должны найти свой дефицит энергии и придерживаться его,у всех он разный,все зависит от веса,пола,повседневной и тренировочной активности,у каждого все эти показатели разные,кто-то может худеть на 3000 калорий в день,а кто-то только на 2000 или еще ниже.Но возьмите для начала 1600 кал,посмотри как на это будет отзываться ваше тело,если вес резко пойдет вниз,то добавляйте по 200 кал в неделю,когда ваш вес перестанет уменьшаться и набирать вы тоже не будете,то эту цифру можно назвать вашем уровнем поддержки.С непривычки вам будет не удобно за всем этим следить,но поверьте мне эти даст свои плоды,и это станет для вас обыденностью,для подсчета калорий могу посоветовать вам программу FatSecret,она абсолютно бесплатная,вы можете установить ее на свой телефон и записывать в нее всю пищу,которую вы употребляете в течении дня
№2.Белок. Белок – это органическое вещество, молекула которого фактически представляет собой цепочку аминокислот.Но не будем углубляться в химию белка,нам нужно знать о его роли,белок это то,что поможет вам нарастит ваши драгоценные мышцы,либо хотя бы их не потерять,если вы находитесь на дефиците энергии и активно худеете.Не будем приуменьшать роль углеводов или жиров(они тоже очень важны),но белок является основой всех диет и должен занимать 50-70% в вашем рационе.На дефиците энергии,когда вы худеете,потребление белка нужно увеличить,чтобы не потерять ваши с трудом наработанные мышцы.Думаю вам не стоит рассказывать,что белок можно получить из яиц,курицы,рыбы,творога и тд,потому что такие банальные вещи вы и так знаете
№3.Клетчатка.Клеткачка является очень важной составляющей вашей диеты и здоровья вообщем,многие ее недооценивают,от чего и получают проблемы с микрофлорой организма.Клетчатка нормализует работу кишечника,и помогает насытиться,что очень сильно помогает при похудении.Ее вы получите из фруктов и овощей.Универсальная рекомендация – 35-50 г именно волокон (в составе продуктов+добавки), исходя из 10-15 г клетчатки на каждую 1000 калорий.Так что не стесняйтесь и налегайте на овощи и фрукты,это очень полезно,ваш организм скажет вам только спасибо
№4 Двигайтесь. Чем больше человек привык есть, тем больше и дольше он может двигаться вниз по калориям навстречу результату. И тем больше способен втиснуть в рацион разнообразных вкусняшек без ущерба (да, торт можно, нет, не весь, но если ты в дефиците калорий, то вперед, даже на ночь). Если вы любитель вкусно покушать,то вам придется двигаться,чтобы худеть,15-20 тыс шагов день,час в тренажерном зале и торт или что вашей душе угодно можно скушать без ущерба для вашей фигуры.Но сначала белок и клетчатка,а потом,что душе угодно,держите это всегда в своей голове
№5 Кофе. Как бы странно это не звучало,но кофе помогает худеть,она является естественным жиросжигателем(именно хороший,натуральный кофе,а не порошок 3в1 за 10 руб).Кофе утоляет чувство голода,что на дефиците энергии очень вам поможет.И кофе в нормальных количествах не повредит вашему здоровью.Учеными было доказано,что 1-2 кружки хорошего кофе в день,нормализуют давление, и уменьшают развитие заболевания Паркинсона
