№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок
Именно такую боль испытывают люди после интенсивной тренировки. Она возникает из-за наличия в организме избыточного количества лактата, проще говоря, молочной кислоты. Так же такому виду боли способствует получение микротравм и микроразрывов мышц во время тренировки.
Это «правильная» боль. У новичков она длится 2-3 дня, у более подготовленных затухает в течении суток. Все зависит от того насколько быстро ваш организм восстановит разрушенные мышечные ткани. Такая боль является хорошим индикатором того, что вы хорошо поработали в зале. Когда наступает момент, и вы уже не чувствуете умеренных болевых ощущений, то это означает что организм привык и адаптировался к данному виду нагрузок. Необходимо либо увеличивать интенсивность, либо искать новый способ «шокировать» организм
№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль)
Этот вид боли приходит к нам не сразу. Обычно на 2 день после интенсивной работы на тренировке. ЗМБ не дает полностью сокращаться мышцам. Такая боль проходит в течении недели у новичков и 2-4 дней у более продвинутых спортсменов. Основным фактором возникновения ЗМБ является смена программы тренировок.
Что же с ней делать? Все легко и просто.
Вместо того, чтобы остаться дома сославшись на невыносимую боль, просто сделайте свой обычный комплекс упражнений, но с гораздо более низкой интенсивностью и весом. Цель этого- восстановление мышц и разогрев организма. Не нужно выполнять упражнения до полного отказа.
№3. Мышечная боль от травмы
А вот это уже полностью противоположная вышеуказанным болям. Она сковывает движения. Травмированные мышцы постоянно ноют, чувствуется резкая боль при любой, даже минимальной нагрузке на пораженную область. Обычно такая боль сопровождается покраснением, опухолью и общее недомогание. Эту боль вы как правило чувствуете сразу и за редким исключением на следующий день. Спортсмену, получившему такую травму приходиться либо заниматься по строго ограниченному циклу, не задействуя пораженную область или же и вовсе отказаться от тренировок на период восстановления.
Одним из самых распространенных последствий такой травмы является разрыв мышцы. Не стоит к этому относиться легкомысленно, народное лечение здесь уже неуместно следует обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Для профилактики таких видов травм нужно строго следить за техникой выполнения упражнений и использовать цикличность в тренировке.
Хотите каждый день узнавать новое о спорте и питании, прокачать тело и обрести полезные привычки? Подписывайтесь на наш канал в Дзене и страничку в VK, а главное – присоединяйтесь к онлайн-марафонам, которые стартуют каждый месяц. Всего за 1200 рублей вы получаете возможность ежедневно заниматься с опытным тренером, не покидая своей квартиры. Выполняйте задания, присылайте отчёты, получайте индивидуальные рекомендации