Это посоветовал написать мне мой друг, кто читал предыдущие статьи, тот поймёт про кого я говорю.
В этой статье я бы хотела закрепить эту тему.
Наверно это одна из самых популярных тем!)
Высокий тестостерон ассоциируется с крепким здоровьем, хорошей физической формой и другими преимуществами.
1. Улучшение количества и качества сна
Как я говорила в предыдущей статье, то что сон это очень важно. И это так!
Современный темп жизни часто приводит к недосыпанию. С каждым годом количество людей с нарушением сна растет всё больше, и это отражается как на общем здоровье, так и на уровне тестостерона.
Так что первое надо сделать, так это улучшить свой сон.
2. Сбросьте лишний вес
В жировой ткани, свободный тестостерон перерабатывается в эстрогены с помощью фермента ароматазы.
Т.е. чем больше лишнего веса сбрасывается, тем выше уровень тестостерона.
3. Потреблять достаточно насыщенных жиров
Холестерин-материал, из которого синтезируется тестостерон.
В вашем рационе жиров должно быть min 0,5г/кг веса тела.
4. Снизить бытовой стресс
Вы знали, то что любой стресс вызывает подъём кортизола.
Есть 2 выхода: либо избавиться вовсе от стресса, либо вызвать к ним сопротивление.
Или же знаете что?😃
Найдите способ, который работает для Вас.
5. Тяжело тренироваться, но в меру
Перетренированность ведёт к повышению кортизола и снижению уровня тестостерона.
Если статья понравилась или была полезна, то поставьте лайк и подпишитесь пожалуйста на канал!
Всем удачи 🍀