«Сколько часов сна мне нужно?» Это часто задаваемый вопрос.
Тема сна и сколько это нужно было спорно в течение последних десяти лет, особенно в этой цифровой одержимы эпохи мы живем. Вы можете быть удивлены тем, что наука теперь говорит о том, сколько часов сна вы нужно. Тем не менее, я хотел бы упомянуть, что легко не высыпаться, особенно если наш режим сна дурацкий или не в своем роде.
Без здорового сна практически невозможно получить эти необходимые часы. Я знаю это, потому что я боролся с бессонницей почти год. После того, как я оценил то, как я проводил свои вечера, я понял, что сплю только пять или шесть часов, даже нет. Наука говорит, что если вы хотите проснуться оживленным и обновленным, вы должны сосредоточиться на том, сколько времени на самом деле вы получаете.
Понимание вашего циркадного ритма и почему вы должны
Национальный фонд сна описывает циркадный ритм как:
«Внутренние часы организма, которые периодически переключаются между сонливостью и настороженностью».
По сути, часы находятся в вашем мозгу и процветают в обычном режиме сна. Так что, если вы не спите всю ночь, вы настраиваете себя на то, чтобы на следующий день чувствовать себя отвратительным или измученным.
Если вы обычно испытываете снижение уровня энергии во второй половине дня, это признак того, что ваш циркадный ритм выключен. Это объясняет, почему в 2:00 или 3:00 вечера вы чувствуете страшный спад и нуждаетесь в усилителе кофеина. Это ваш мозг, который умоляет вас регулировать режим сна (не выходите и не берите больше кофе, чтобы быть начеку).
Как только солнце садится и темнеет снаружи, наш мозг, а точнее шишковидная железа, начинает вырабатывать и секретировать мелатонин. Воздействие света, например от наших телефонов, прерывает этот процесс. Таким образом, прерывание имеет следствие. Чем дольше мы продлеваем или вмешиваемся в естественные способности нашего мозга подготовить нас ко сну, тем дольше длится наше погружение в энергию в течение дня. Стоит обратить внимание на эти всплески энергетических изменений и на то, почему они происходят.
Глубокий сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, ваше тело обновляется и восстанавливает вашу иммунную систему, удерживая ее на плаву. Но нам нужен достаточно глубокий сон. Если вы хотите предотвратить заболевание и поддерживать хорошее самочувствие, очень важно обеспечить достаточное количество сна.
Последствия ограниченного количества часов сна
Есть люди, которые думают, что нормально спать только пять или шесть часов или меньше. Кто-то на самом деле сказал мне: «Я великолепен в течение шести часов; ты много спишь, когда умрешь.
Дело в том, что люди считают, что шести часов достаточно, а этого нет. Недостаток времени закрытых глаз приводит к многочисленным последствиям.
Когда я имел дело с бессонницей, у меня появились некоторые симптомы, которые я заметил после двух ночей бессонницы. У меня было выпадение волос, мышечное напряжение, и мои пазухи покрывали кожу вокруг глаз и скул. Другие заметили эти недуги и со временем они могут стать хроническими проблемами. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний радикально увеличится.
Кроме того, я обнаружил, что теряю энергию уже в 12:00 и испытываю всплески энергии в разное время дня. Эти всплески энергии длились всего час. И эти провалы начнутся, и я буду в середине работы, жаждя долгого сна (кстати, я злоупотреблял снами и слишком долго дремал).
Следовательно, дремота или длинные сиесты запутывали мой сон. Вы не хотите спать слишком долго, хотя пятнадцатиминутный сон довольно омолаживает.
Как я уже говорил ранее, наш мозг процветает на паттернах, в основном на моделях сна или режиме. Это то, что я сейчас воспринимаю всерьез - наличие режима и графика гигиены, которые настраивают меня на следующий день.
Как разработать здоровый режим сна
Режимы сна способствуют хорошему, крепкому здоровью. Количество времени, которое вы проводите, планируя свои дни, вы должны потратить столько же времени на подготовку ко сну.
Независимо от того, насколько занят мой график, я стараюсь свести на нет после того, как я пообедал. Приходите в 7:00 вечера, я делаю что-то медитативное или медитирующее. Йога - это еще одно занятие, которым я занимаюсь вечером. Это так успокаивает и расслабляет.
Поскольку сон - это то, что может легко стать проблемой для меня, я стараюсь не дать бессоннице поднять свою уродливую голову. Мы, креативщики, иногда можем страдать бессонницей. Независимо от того, есть у вас проблемы со здоровьем или нет, плохой режим сна очень быстро будет стоить вашего физического и эмоционального здоровья и не займет много времени.
Занимаясь медитативной деятельностью или просто проводя час, занимаясь йогой, это лучший способ успокоить занятые мысли и погрузиться в следующую главу вашего дня или ночи.
Некоторые другие вещи, которые я делаю вечером, это рисовать, убирать или организовывать; проекты, которые я не получаю в течение рабочего дня. Я хотел бы заставить свой мозг работать хотя бы полчаса с целью утомить меня. Я не рекомендую делать чрезмерно стимулирующие вещи, такие как сидеть в социальных сетях или смотреть на экран вашего телефона слишком долго.
Для меня это может быть душевная борьба, чтобы положить этот проклятый сотовый телефон и успокоить мои глаза. Наш мозг легко принимает синий свет на экранах за солнечный свет и запутывает процесс выделения мелатонина или серотонина. На закате наш мозг первым готовится ко сну, но то, как мы ведем наш образ жизни, должно быть приоритетом. Вы должны позволить окну, может быть, часу вечером, чтобы расслабиться и расслабиться.
Как регулировать график сна
Чтобы преодолеть бессонницу или нарушения сна, я сосредоточился на поддержании графика сна. Между 10:00 вечера и 7:00 утра здоровый режим сна. Обычно я ранняя пташка и люблю вставать в 5:00 или 6:00 утра.
Я ложусь спать по вечерам в 9:30 - 10:00 и встаю в 6:30, и я чувствую себя очень освеженным в этом графике. И у меня есть энергия в течение всего дня, и я не хочу вздремнуть, когда придет 2 или 3 часа дня. Регулярные схемы сна уменьшают интенсивность этих эпизодов спада или устраняют их все вместе.
Падения энергии, с которыми я сражался, исчезли. На постоянном количестве часов сна наши энергетические уровни не колеблются так сильно или резко.
Я знаю, что мой циркадный ритм полностью настроен, когда я просыпаюсь утром без тревоги. Это правильно. Я не люблю встречать утро тревогой, которую мой мозг может принять за сирену пожарной машины. Фактически, наука теперь говорит, что тревоги не полезны для нашего психического или эмоционального здоровья.
Почему сигналы тревоги вредны для здоровья и что делать, если он вам нужен
Цикл сна обычно длится девяносто минут. Тревоги, если они сработают слишком рано, пока вы все еще находитесь в этом цикле сна, могут нарушить естественный процесс, который определит, насколько вы будете бодрствовать и освежаться при подъеме. Цена этого выше, чем вы можете себе представить.
Прерывание цикла сна может привести к тому, что вы почувствуете себя неуверенно весь день или, как если бы вы провели ночь напролет до 4:00 утра. Я называю это «похмельным сном».
Излишне говорить, что похмелье сна неприятно. Ваши мозговые и энергетические уровни потребуют много времени, чтобы синхронизироваться и снова стать регулярными. Я обвинял свои проблемы с усталостью на тревоге, и по праву так.
В наши дни я встаю естественно, и это уменьшило мою усталость и туман в мозгу . Иногда по утрам, если у меня много на тарелке, я могу поставить будильник, выбрав мягкую музыку или положительные подтверждения. Вам не нужно открывать глаза на звук голоса, говорящего вам, что вы потрясающий, но почему бы и нет?
Если вы отчаянно нуждаетесь в тревоге и не доверяете себе без какого-либо пробуждения, приобретите мелодию, которая, возможно, играет успокаивающую музыку или повторяет медитативную мантру по вашему выбору. Приложения на вашем телефоне могут сделать это.
Если вы склонны к бессоннице, я бы не рекомендовал спать рядом с электронным устройством. Вместо этого поместите свой телефон в противоположный конец вашей комнаты. Таким образом, когда он сработает, вы будете вынуждены встать с постели.
Сколько часов сна вы должны получить?
Время сна, которое вы должны получить, зависит от вас. Шесть или семь уже не достаточно, и наука теперь говорит, чтобы получить по крайней мере восемь или девять . За девять часов ваш мозг успешно обработал все циклы сна, необходимые для оптимального когнитивного функционирования.
Вы должны пройти все этапы, чтобы не чувствовать себя зомби на следующий день. Если вы не участвуете в программе, люди заметят, что недостаток сна может привести к снижению производительности на работе.
Недостаток сна также влияет на то, насколько остро и быстро ваш ум реагирует на ситуации в любой обстановке вашей жизни. Память также одна из тех вещей. Практически в каждой карьере мы полагаемся на нашу память. И давайте будем реальными. В большинстве случаев жизнь - это проверка того, насколько хорошо мы помним детали. В следующий раз вы обнаружите, что говорите: «Все в порядке, если я сегодня вечером очень поздно работаю и просыпаюсь рано утром».
Независимо от того, сколько вы думаете, у вас есть все это вместе в течение пяти или шести часов сна, продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что у вас много дорогостоящих завязок в течение дня.
Выгорание более вредно для вашего здоровья, карьеры и общей жизни, чем вы можете себе представить, пока не произойдет что-то необратимое. Вы не хотите, чтобы оно достигло той точки, когда вы сделали что-то, что вы не можете вернуть, потому что вы были истощены или уничтожены.
Нижняя линия
Девять часов сна - это то, к чему вы должны стремиться. Тем не менее, я знаю, как жизнь может вмешиваться. Спокойная ночь сна может помочь вам справиться с любыми стрессами, которые может или может быть навязана вам.
Если вы чем-то похожи на меня, и ваш ум постоянно гудит от одного к другому, создайте эффективную программу сна - такую, которая способствует спокойной ночи сна.
И если вы тот, кто должен пользоваться своим мобильным телефоном в течение ночи, выключите синий свет и затемните этот экран. Но помните, что те девять часов сна и время, которое вы потратите на пару часов, сделают завтра или сломают