Сегодня мы поговорим о плечах .Все хотят накачать большие руки ,грудь ...спину .А ведь не все оценивают значимость в построении v-образной фигуры наличие больших дельтовидных мышц. И напрасно, ведь благодаря широким плечам талия кажется уже .
А если оглянуться вокруг в фитнес центре, много ли людей вы увидите с реально крутыми плечами .Гораздо больше людей смогли накачать руки ,спину или даже ноги,но в накачаными плечами единицы....это обычно самые грамотные ,либо генетические счастливчики,которых еще меньше.
Нельзя не упомянуть о важности накачки задних отделов дельтовидной, которая дает объем и окружность плечам и является самым большим пучком в плечах. Естественно грех оставить без внимания эти пучки без нагрузки, иначе мы теряем в объёме одного из трёх пучков, притом напоминаю самого большого. Поэтому с него и начнем .
- Суперсет : махи гантелей лежа на наклонной скамье 15 раз +тяга гантелей лёжа на наклонной скамье 15 раз ,затем без отдыха махи лежа на наклонной скамье 10 раз ,плюс тяга на наклонной скамье 10раз -таких кругов делаем пять.
Суперсет :Жим гантелей сидя 12раз плюс махи гантелей сидя через стороны 12 раз, затем снова махи 8 раз плюс жимы 8 раз .Таких подходов выполняем пять.
В махах работаем строго от бёдер, исключаем инерцию.В верхней части амплитуды стараемся сделать паузу на пару секунд.
Перед тренировкой плечи обязательно нужно хорошенько размять ,потому что плечевой сустав один из самых сложных и многофункциональных, но из-за это и очень травмоопасный.
Делайте между подходами отдых в одну минуту и ваши плечи будут гореть огнём.Если понравилась публикация ставьте лайки, подписывайтесь ,комментируйте.
