Диафрагма - наша главная дыхательная мышца. А ещё это поршень, который отсасывает венозную кровь. Подробнее писала вчера ЗДЕСЬ.⠀
По артериям кровь разгоняется сердцем, а вернуться крови по венам обратно в сердце помогает наше дыхание. С выдохом диафрагма поднимается вверх.🧐 За счет возникающей разницы давления в грудной и брюшной полости меняется давление внутри сосудов: кровь как бы засасывается из вен ног в вены брюшной полости.⠀
При плохой работе диафрагмы венозная крови застаивается в венах ног, вены расширяются👉 появляется варикоз.⠀
💁♀️Диафрагму можно и тренировать, и улучшать её функцию. Так как она часто спазмируется от стрессов, обид и тревог, мы в первую очередь нуждаемся в упражнениях на расслабление и растяжение диафрагмы. Одно из упражнений - самомассаж.⠀
Диафрагма крепится к нижнему краю рёбер и позвоночнику. Вдоль рёбер мы и можем с ней поработать. Если для вас это упражнение болезненно, значит пока не залезайте под ребра, пока проста края рёбер промассируйте. 🤣Помним, задача не изобразить филиппинских лжехирургов, а растянуть диафрагму. Уже через пару дней живот вас пустит.⠀
Выполнять лучше лёжа, на выдохе 1 - 3 минуты. Боли быть не должно. Сделайте 10 дней подряд ежедневно, далее можно оставить 1 раз в неделю и в те дни, когда стрессов было больше обычного.⠀
⚠️Противопоказания: острые заболевания ЖКТ, диастаз, 2 месяца после родов, после операции на брюшной полости⠀