Привет, ребята!
Сегодня поговорим о том, когда можно тренироваться после родов и какие упражнения можно выполнять.
Сразу скажу, что все очень индивидуально и зависит от физической активности мамы до беременности и во время, а также от того, были это естественные роды или кесарево сечение.
Если не было никаких тренировок ДО, то глупо надеяться на то, что форма через полгода будет лучше. Нет, лучше сделать можно. Но потребуется не один год.
⠀
Не надо бежать сразу худеть, качаться и садиться на диету. Во-первых, органы ещё не вернулись на место. Во-вторых, при ГВ вообще забываем про дефицит калорий.
⠀
✔️Поэтому первые 6-8 недель ведём спокойный образ жизни, а из физических активностей могут быть пешие прогулки.
⠀
✔️После можно начинать щадящие тренировки дома. Важный момент в тренировках - восстановление и сон. Со сном, конечно, в первое время будут проблемы. А вот в зал идти только спустя 3-5 месяцев. И начинать следует постепенно. Нельзя сразу бросаться в силовые тренировки - может негативно сказаться на лактации.
⠀
✔️К полноценным тренировкам можно вернуться спустя полгода. Но кому-то потребуется и год.
❗️Самое главное - ко всему подходить постепенно. Восстановление после родов у всех происходит по-разному, и прежде чем заняться спортом, обязательно необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал 😉