- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Существует очень большое количество "волшебных" упражнений для развития широчайших мышц. Но именно в тот момент, когда у вас с собой есть только вес вашего тела и турник, это пожалуй будет самый лучший вариант для проработки нижней части широчайших мышц.
- Да есть множество тренажёров, которые якобы способны проработать эту мышечную группу, но я сильно сомневаюсь, что они смогут заменить подтягивания обратным широким хватом. Тем более не всегда есть такие тренажеры в залах, тем более если с вами только турник и вы.
- Ведь когда мы тренируем мышцы спины на турнике, наши ноги свободны и благодаря этому, можно манипулировать корпусом тела, тем самым "подстраивая" наши мышцы так, как "предначертано" нашей физиологией. В любом случае тренировки на турнике-это естественные движения для нашего тела.
- Основным принципом накачки нижней части широчайших мышцы, является обратный хват перекладины. Причём руки должны располагаться друг относительно друга достаточно широко.
- Ваша цель в верхней точке сократить широчайшую мышцу, а в нижней точке её растянуть. Не путайте это упражнение с подтягиваниями, где вы заводите подбородок за перекладину, в таком случае будут сильно включаться в работу бицепсы рук, а это сейчас не наша цель. Необходимо тянуться грудной клеткой к перекладине. И получится как бы прогиб в спине. В идеале нужно коснуться грудной клеткой до перекладины. Я пока что не могу и чем больше будет масса вашего тела, тем сложнее будет осуществить данную цель.
- Если масса вашего тела низкая и вы с легкостью касаетесь перекладины грудной клеткой, значит пришло время использовать дополнительные отягощения,которые можно повесить на пояс или использовать жилет утяжелитель.
- Данное упражнение-это идеальное дополнение к классическим подтягиваниям, ведь в нём вы сможете доработать низ спины.
- Для развития сильных бицепсов рук, а также бицепсов и широчайших мышц спины, рекомендую прочитать мои статьи на эти темы.
