Я уже писала в своей статье «Как я победила сахарный диабет 2 го типа, сделав всего 2 правильных шага» о том, как мне удалось победить диабет, просто начав больше двигаться и изменив в корне свое питание. И я обещала, что расскажу, что я дальше делала.
Так уж заведено в натуре человеческой, либо мы опускаем руки и занимаемся самоуничтожением, либо делаем одно, другое, третье действие- для нашего организма, пытаясь вывести его на новый уровень. А все потому, что в случае с организмом, это очень заметно. Состояние его улучшается, здоровье тоже. К сожалению, все это становится понятно, что мы сами гробим свой организм, когда уже порой происходят не обратимые процессы...
Лучше не допускать ошибок и заранее позаботиться о нас самих.
Продолжая свой путь к оздоровлению, я продолжала искать информацию. Кто ищет , тот всегда найдет. Я нашла доктора Берга. Это практикующий врач, с 27 летним стажем, который разработал свою уникальную методику, по которой живет сам и его семья. Написал книгу о похудении, которая стала бестселлером.
Вообщем я поверила ему , и стала следовать его советам.
С самого начала меня очень зацепили его слова: «Нельзя похудеть, чтобы стать здоровым, надо стать здоровым, чтобы похудеть!»
Лишний вес , это симптом. Это симптом не здорового тела. Тело совсем не любит худеть, так как для него это не естественное занятие.
Это противоречит установке на выживание. Оно вообще не любит ничего терять!
Но это только верхушка айсберга. Вся причина заключается в самом главном гормоне , замедляющем наш метаболизм- инсулине. Он способствует накапливания жиров.
При воздействии инсулина, все действия жиросжигающих жиров прекращаются. Что это значит? Если например, мы выпили стакан сока, вина, съели булочку или фрукт, и у нас проблема с этим гормоном, то мы не будем худеть 2 суток.
Жировой обмен значительно усиливается в отсутствии инсулина.
Что же мы можем с вами предпринять? Надо исключить сахар и псевдосахар. Это макароны,печенье,крупы,соки,алкоголь, ароматизированные йогурты, фрукты.
Что самое любопытное, это я уже проверила на себе, жир гасит инсулин. Да, да. Надо покупать не обезжиренные продукты, а наоборот пожирнее.
Что же повышает инсулин
- чрезмерное потребление белка, надо чтобы порция его за прием в пищу была 15-170 грамм, для занимающихся спортом 220 грамм
- глютомат натрия( усилитель вкуса) поднимает инсулин на 200 % . Его используют во всех кафе быстрого питания
- стресс-приводит к повышению инсулина, мой брат заработал себе сахарный диабет 1 типа из-за сильного стресса
- частые приемы пищи 5-6 раз, вместо 2-3, нельзя принимать пищу часто
- любое принятие пищи вызывает повышение инсулина
Вы наверное слышали такое выражение инсулинорезистентность. Что же это такое?
Это когда у людей инсулина в организме больше чем нужно. Он перестает выполнять свои нормальные функции как гормон. Наше тело сопротивляется большому количеству инсулина и блокирует его.
Инсулинорезистентность - это когда уровень инсулина в 5-7 раз больше , чем у других людей.
Каковы симптомы
- отложение жира на животе, чтобы вы не делали и как бы вы не качали пресс
- вы застряли на отметке одного веса, не смотря на здоровое питание
- при употреблении углеводов, стресс отступает, вы меньше злитесь
- вас все время тянет к сладкому и углеводам
- вам надо поспать после обеда
- потеря ясности ума
- ухудшение зрения, особенно к вечеру
- отсутсвие сытости после еды, хочется добавить сладенького
- позывы к мочеиспусканию ночью ( хотя у меня было и в течении дня тоже) но у некоторых может быть и наоборот задержка жидкости
- вздутие живота в течении дня
Грусть в том , что в дальнейшем это приводит к высокому давлению, инсульту,слабоумию, холестерину и другим неприятным заболеваниям.
Что же с этим делать? Важно восстановить ваше здоровье. Нужно привести в порядок эндокринную систему, чтобы начать худеть. Можно ли добиться этого при помощи еды?
Еще и как. Но речь сейчас даже не о том что вы будете кушать, хотя мы и об этом поговорим тоже обязательно. Речь о том, как вы будете это делать. Но это ни в коем случае не диета. Любая диета, это стресс для организма, которая наоборот замедляет метаболизм. Кто сидел на диетах, тот знает, что после окончания последних, человек наоборот набирает вес.
Надо хорошо в этом всем разобраться. Секрет в том, что нашему телу нравится находиться в том весе , который у нас есть. Особенно если этот вес у нас давно.
Например мой вес практически всегда был в пределах 85-90 кг, сейчас у меня планка 70 кг. Начало было положено исключением углеводов из моего рациона и ходьбой, что позволило мне убрать 11 кг лишнего веса. Осталось 9, до планки 70 кг. Я не знаю, захочется ли мне дальше продолжать мое похудение, ведь мне не 18 лет и не хотелось бы добавлять себе лишних морщин на лице. Но с другой стороны, я буду смотреть по своему состоянию. Ведь с каждым днем, я чувствую себя все лучше и лучше. А морщины? Ну, что ж , в любом случае это неизбежно. Наверное, лучше быть активной во всех смыслах, чем с гладкой кожей.
Вообщем я выбрала интервальное голодание. Невозможно рассказать все сразу в одной статье. Поэтому я буду это делать постепенно.
Начнем с подготовки нашего организма к этой не простой задаче
- Есть следует , только тогда когда вы голодны, человек при первом слабеньком признаке голода, уже идет есть. Если вы чуть голодны, просто не обращайте внимания
- Болит голова, слабость, плохое настроение-вот тогда пришло время поесть. Чем больше вы терпите, тем быстрее вы переключитесь с сжигания сахара на сжигания жира.
На это требуется время, не мало времени
У некоторых это может занять 3-4 месяца
Важно, отследить свои мысли, чтобы погрузится в это по-настоящему. Поэтому надо приготовиться к длительной работе, не спешить. Старайтесь, чтобы как можно меньше людей знало , что вы этим занимаетесь. Люди либо начинают провоцировать вас нарушать режим( тоже проходила через это) ведь не все имеют силу воли. Многие говорят: «Все это глупости, я и так хорош, не буду заниматься этими глупостями» А на самом деле , в тайне они уже много раз пробовали и у них не получалось. И это грустно.
Как же подойти к интервальному голоданию?
Допустим, вы привыкли есть несколько раз в день
Перейти на 3x разовое питание без перекусов.
Очень важно добавить достаточное количество жиров, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
Добавить в рацион большое количество овощей
Овощи обеспечивают нас калием, магнием, большим количеством витаминов и микроэлементами, помогающих при инсулинорезистентности. А также в них есть клетчатка, которая является пищей для полезных бактерий в кишечнике, которые помогают нашей иммунной системе.
Это только начало моих советов по этому вопросу. Буду дальше писать статьи на эту тему. Всем здоровья и не бойтесь пробовать что-то новое. Хуже точно не будет
Если вам понравилась эта статья , поддержите ее лайком👍🏼 и подпишитесь ✍🏼на мой канал , чтобы не пропустить новый полезный материал
