Задолго до появления пауэрлифтинга в тяжёлой атлетике было принято считать общий тоннаж тренировок. Согласно преподаваемой в ГЦОЛИФКе (ныне ГРАФК) и других вузах теории, тоннаж считался одним из важнейших показателей, наряду с распределением по зонам интенсивности и КПШ (количеством подъёмов штанги). Теория рекомендовала следующее: в подготовительном периоде КПШ и тоннаж должны быть больше, в предсоревновательном периоде - должны уменьшаться с одновременным увеличением интенсивности, в последние недели (во время "подводки" к соревнованиям) КПШ и тоннаж должны снижаться сильно. В недельном и месячном циклах показатели должны варьироваться от тренировки к тренировке с чередованием лёгких, средних, тяжёлых в различных последовательностях.
Нет никаких оснований ставить под сомнение сам принцип чередования. Можно спорить лишь о деталях: продолжительности периодов - подготовительного, соревновательного и подводки, соотношение лёгких и тяжёлых тренировок в циклах, градации тяжести тренировок... Эти дискуссии о нюансах будут бесконечны, для атлетов разной квалификации, возраста и веса не может быть единой схемы. Большое сомнение вызывает информативность самих показателей. Можно поставить вопрос конкретнее: является ли тоннаж критерием тяжести тренировки? Разберёмся на примере атлетов, лучший результат которых в приседаниях 200 кг. Форма записи: вес штанги Х повторения Х подходы Х кг за подход.
Алик поднял за тренировку 11890 кг
Присед 120х8х1=960 140х6х1=840 160х4х1=640 170х3х1=510 180х2х5=1800 тоннаж упражнения 4750 кг
Присед в частичной амплитуде около четверти от полной 210х3х5=3150 кг
Полунаклоны 70х7х1=490 100х5х1=500 120х5х5=3000 тоннаж упражнения 3990 кг
Боб поднял за тренировку 10925 кг
Присед 125х7х1=875 150х5х1=750 165х4х1=660 180х4х3=2160 тоннаж упражнения 4445 кг
Присед со штангой на груди 100х8х1=800 120х8х3=2880 тоннаж упражнения 3680 кг
Наклоны на козле 30х10х1=300 50х10х5=250 тоннаж упражнения 2800 кг
Любой человек, который делал эти упражнения скажет, что 90%х2х5 сделать легче, чем 90%х4х3. И в целом тренировка Боба сложнее и энергозатратнее. Я уверен, что после тренировки Боба, мышцы будут болеть сильнее и дольше, чем от тренировки Алика. Однако, больший тоннаж себе запишет Алик. В тяжёлой атлетике разнообразие упражнений значительно больше, чем в пауэрлифтинге. Складывать в одну кучу килограммы рывковых, толчковых и силовых упражнений - всё равно, что считать вместе литры выпитых воды, молока и спирта. Показатель этот использовали много десятилетий, вероятно, по причине отсутствия действительно информативных показателей, а тренерской теории надо было придать видимость научности. Из тяжёлой атлетики он пришёл в пауэрлифтинг, но уже не используется так массово, как в конце прошлого века. Многие опытным путём поняли его бесполезность.
Про КПШ расчёты приводить не буду. Процитирую книгу практиков - жимовиков Владимира Кравцова и Дмитрия Касатова "Беспредельная сила - 2": -"Я не имею понятия в каком процентном соотношении я применяю рабочие отягощения от максимального результата в данный момент. Никогда не загадываю, а тем более не планирую свой результат на соревнованиях. КПШ тем более не считаю! Тренировки свои делю на тяжёлые, средние и лёгкие в зависимости от того, какие усилия прилагаю в данном занятии. Тяжёлыми тренировками считаю те, когда прикладываю максимальные усилия и использую предельные отягощения для данного повторного режима.... Средней нагрузкой у меня считается то, когда после выполнения подхода остаётся запас приблизительно в 5-6 повторений. Ну а лёгкая - это когда уже совсем легко!", -рассказывает о своих тренировках Владимир (стр. 50). Обратите внимание на определение средней нагрузки. У многих атлетов такая тренировка называется лёгкой, что и ведёт к ошибкам в планировании. И про соревновательный результат полностью согласен - "Загад не бывает богат" - народная мудрость. Настоятельно рекомендую прочитать всю книгу.
О показателях интенсивности тренировок скоро на нашем канале.
