Доброго дня! В связи с продлением самоизоляции, многие могут испытывать стресс от постоянного нахождения дома. Конечно, нам всем уже хочется погулять, не нервничать, даже поработать не дома! Поэтому я предлагаю 7 способов побороть стресс и снять напряжение:
1. Прогрессивное расслабление мышц. При помощи этой техники нужно сфокусироваться на медленном напряжении, а затем расслаблять каждую группу мышц. Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.
2. Визуализация. С этой техникой многие уже знакомы, также я неоднократно ее упоминала в постах в Инстаграмме @karunkosvetlana. Нужно создать в голове мысленные образы, которые помогут расслабиться. Задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.
3. Диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Поэтому: Сядьте или лягте удобно. Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь. Медленно выдохните через рот. Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.
4. Медитация. Медитация помогает удерживать нас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом. Способов медитации есть много. Обязательно подготовлю материал об этом.
5. Йога. Йога замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме.
6. Техника эмоциональной свободы. Техника представляет собой форму точечного массажа, при которой стимулируются точки «энергетических меридианов» кончиками пальцев. Ее называют «иглоукалыванием без иголок». Ее можно применять при состояниях волнения и тревоги, фобиях, навязчивых мыслях, бессоннице, а также для устранения негативных эмоций.
7. Ароматерапия. Самый популярный для снятия стресса аромат – лаванда. Она является наиболее изученным и универсальным из всех эфирных масел и снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение.
Желаю всем только позитивных эмоций, ведь то, что мы излучаем, то и получаем! Будем думать о хорошем, соблюдать режим и не давать негативным мыслям нас захватить!
#путьксчастьюигармонии #счастье #полезно