Как быстро похудеть.

Быстрое похудение вполне возможно, для этого существует множество различных методик. Такие методы, как необычные диеты и физические упражнения могут помочь в этом вопросе. Однако слишком быстрая потеря веса может быть опасна, к ней необходимо готовиться заранее.

Краткосрочная диета

Существует большое количество разнообразных диет направленных на снижение веса, многие из них достаточно эффективны и приводят к быстрым результатам. Однако похудение с помощью диеты – это краткосрочное решение проблемы, а длительное использование этого метода может привести к осложнениям в организме. К некоторым наиболее популярным диетам, приводящим к быстрой потере веса, относятся:

Диета на воде. Она заключается в ежедневном употреблении около 8 чашек холодной воды через равные промежутки времени. Вода, как правило, пьется перед едой, но не вместо нее. Длится не более одного месяца.

Диета на соках. Основана на ежедневном употреблении фруктовых и овощных соков, которые способствуют выведению токсинов и избытков воды из организма. Длится не более трех дней.

Капустная диета. Основана на употреблении пищи с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. В некоторых случаях помогает сбросить до 5 кг веса в течение недели. Длится не более семи дней.

Прежде чем сесть на какую-либо диету, обязательно консультируйтесь с врачом.

Изменение рациона

Если вы хотите быстро похудеть, возможно, будет достаточно внести изменения в основной рацион питания. Это к тому же позволит закрепить результаты использования краткосрочных диет. Посетите диетолога и обсудите с ним план вашего ежедневного питания. Сбалансируйте свои блюда, они должны как минимум на половину состоять из овощей и фруктов, а на другую половину – животного белка и цельных зерен.

Снизьте калорийность, потребляемой пищи, в этом может помочь ежедневный план питания, в котором будет учтен этот фактор. Записывайте все продукты, которые вы едите. Пишите, что и в каком количестве вы потребляете, сколько калорий содержат продукты. В дальнейшем эти записи помогутвыявить, чего в вашем рационе не хватает, а от чего, возможно, стоит избавиться. Следите за размерами порций и никогда не переедайте.

Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно утренние. Это позволит контролировать уровень сахара в крови и сохранить нормальный обмен веществ.

Физическая активность

Соблюдение определенных диет направлено, как правило, на снижение количества потребляемых калорий. Другой способ снижения веса – это выведение уже имеющихся в организме калорий с помощью физических упражнений. Даже незначительное увеличение двигательной активности может привести к заметным результатам уже через несколько дней. Старайтесь ежедневно занимать себя любым физическим трудом или любой другой активностью. Это может быть работа на садовом участке, домашняя уборка или отказ от использования лифта. Начните посещать спортивный зал, выполняйте силовые и кардиотренировки. Определите вместе с тренером свой режим тренировок и следуйте ему. Обязательно сочетайте такие упражнения с аэробными тренировками, это может быть езда на велосипеде, бег или плавание. Уделяйте этим упражнениям как минимум 30 – 40 минут в день.

Правильный отдых

Очень важным элементом на пути быстрого снижения веса является правильный отдых. Он позволяет организму сохранять энергию, удерживает его от переедания, а также снижает возможность получения травм во время тренировок. Отводите на полноценный отдых 1 – 2 суток после каждого дня интенсивных физических тренировок. Соблюдайте режим сна. Его недостаток ухудшает способность организма бороться с лишним весом.