Всем привет! Сейчас я расскажу вам, как приготовить вкусный и полезный протеиновый коктейль.
Для начала разберемся, что такое этот протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль - это напиток с содержанием белка, такой напиток:
- Снижает чувство голода
- Помогает потратить больше калорий
- Помогает збросить вес или набрать его снова
- Увеличивает внимательность и память
- Кальций и витамин D укрепляют кости и снижают риск их переломов
- Снижает кровяное давление
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
И так, с пользой таких напитков разобрались, а как же их приготовить в домашних условиях?
Первый коктейль называется "малина с молоком"
Для его приготовления понадобится :
Кефир (1-2,5%)
Малина (150 грамм)
Молоко (не более 2%)
- Малину необходимо вымыть и положить сушиться на сито, важно на данном этапе не повредить малину. После удаления влаги, разомните машину и смешайте ее с молоком и кефиром
Если вы хотите немного подсласнить данный напиток, то добавьте 5-10 грамм меда. После этого взбейте все это блендером. Такой напиток хорошо употреблять за час до треннировки.
Второй коктейль называется "киви с молоком"
Для него понадобится:
молоко жирностью до 1,5% - 0,3 л.
киви - 1 -1,5 шт.
кефир - 0,2 л.
мёд - 30 гр.
сырой яичный белок
1. Обязательно убедитесь, что вы используете свежий белок. Заранее охладите его, затем превратите в пену с помощью миксера.
2. В чаше блендера соедините кефир с молоком. Очистите киви от кожуры, ополосните водой и порубите кубиками. Отправьте к молочным компонентам.
3. Введите мёд, погрузите блендер и начинайте взбивать. Одновременно с этим вводите яичную массу. Коктейль должен стать однородным, тогда его можно употреблять. Такой коктейль тоже можно принимать перед тренировкой.
Ну вот и все, эти два коктейля помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными, а самочувствие после них более положительное)