У большинства из нас бывают навязчивые мысли, которые говорят, что мы недостаточно хороши, ставят под сомнение наши цели и обесценивают наши достижения.
Мы слышим этот голос, глядя в зеркало (“Посмотри на эти волосы/живот/ноги… Ты выглядишь ужасно!”), во время работы (“Ты никогда ничего важного не сделаешь. Просто сдайся и все”), обдумывая личную жизнь (“Он/она на самом деле тебя не любит. Как тебя вообще можно любить? Ничего не получится”).
Человек разделен на две части: одна - целеустремленная и самоуверенная, а другая самокритичная и даже саморазрушительная. Это "анти-я" порождает негативный мыслительный процесс, который психолог Роберт Файрстоун называет критическим внутренним голосом.
Критический внутренний голос формируется из ранних болезненных переживаний, в которых мы наблюдали или переживали пагубное отношение к себе или к близким людям. Взрослея, мы бессознательно перенимаем эту модель деструктивного мышления по отношению к себе и другим.
Если мы не можем отделиться от своего внутреннего критика, мы позволяем ему влиять на наше поведение и формировать направление нашей жизни. Это вредит нашим успехам, самооценке, настроению или отношениям, мешая нам жить той жизнью, которую мы хотим вести, и становиться теми людьми, которыми мы стремимся быть.
Хорошая новость - это можно исправить.
Побеждаем внутреннего критика за 4 шага
Мы воспринимаем голос внутреннего критика как свой собственный внутренний негативный комментарий к тому, кто мы есть и как мы себя ведем.
Типичные комментарии внутреннего критика:
“Ну ты и урод (-ина)”
“Ты такой глупый (-ая)”
“Ты жирный (-ая)/тощий (-ая)”
“С тобой что-то не так”
“Ну ты как всегда…”
Наша цель - отделить его голос от своего собственного. Приступим?
Шаг 1. Определите своего внутреннего критика
Попытайтесь определить, что именно говорит вам ваш внутренний критик. Признайте, что этот мыслительный процесс идет вразрез с вашей реальной точкой зрения.
Помните, что ваш критический внутренний голос не является отражением действительности.
Это всего лишь точка зрения, которую вы приняли, основываясь на раннем деструктивном опыте и отношениях, и которую вы усвоили как свою собственную.
Шаг 2. Отделитесь от него
Один из способов отделиться от своего критического внутреннего голоса - записать эти мысли во втором лице (ты-утверждения). Например, “У меня ничего не получается. Я никогда не буду успешным (-ой)” должно быть записано так: "У тебя ничего не получается. Ты никогда не будешь успешным(-ой)”. Это поможет вам посмотреть на эти мысли как чуждую вам точку зрения, а не как истинные утверждения о вас. Обратите внимание, насколько враждебным может быть ваш внутренний критик.
Шаг 3. Дайте ему отпор
Запишите ответ своему внутреннему критику, противопоставив его словам более реалистичную и доброжелательную оценку самого себя. Запишите эти ответы от первого лица (я-утверждения). Вместо “Ты такой (-ая) идиот (-ка)” можете написать: “Иногда у меня может что-то не получаться, но я умный и компетентный во многих отношениях человек".
Это упражнение нужно не для того, чтобы укрепить ваше эго, а для того, чтобы тренировать более доброе, сочувствующее и честное отношение к себе.
Шаг 4. Не подыгрывайте ему
Не действуйте по указке вашего внутреннего критика. Пусть ваши действия отражают вашу собственную точку зрения, и то, кем вы хотите быть, чего хотите достичь.
Ваш критический внутренний голос может стать громче, говоря вам умерить пыл, притормозить, не рисковать и вообще не выходить из тени.
Но всегда помните: отделяя себя от этого разрушительного мыслительного процесса, выступая против него, вы становитесь сильнее, в то время как ваш внутренний критик слабеет.
Оригинал статьи здесь. Спасибо за внимание! Удачи в борьбе. Вы сможете! Больше интересного в моем тг-канале.