Мы – социальные существа, и поддержание связи с другими людьми крайне важно для сохранения здравого смысла, хорошего настроения и здоровья в целом. В текущих обстоятельствах многие лишились привычных социальных контактов. Что делать и чем их заменить?
Во-первых, найдите способы общаться с другими людьми на расстоянии. Исследования показывают, что лучше одновременно видеть и слышать собеседника, поэтому, если есть возможность, предпочтите телефону Skype или Whatsapp. Некоторые устраивают целые вечеринки в Zoom, с пивом и чипсами (или с чаем и пирожными, кому что ближе). Это, конечно, не заменяет посиделок в баре с друзьями, но создает иллюзию близости.
Во-вторых, постарайтесь сохранить продуктивность (но не слишком ругайте себя, если не получится). Определите время, когда выполнение трудных задач дается вам лучше всего (обычно это около 3 часов в день), и постарайтесь посвятить его действительно важным делам, а не просмотру развлекательных сайтов. А после можно дать себе немного отдохнуть и посмотреть на котиков на YouTube.
Ощущение, что вы не просто тратите время зря, а движетесь к заранее намеченной важной цели сделает вас чуть счастливее, но только если вы не ставите перед собой неоправданно трудные задачи. Помните, что текущая ненормальная обстановка вызывает сильный стресс. Кроме того, у многих из нас нет доступа к привычным ресурсам (людям, информации, рабочему пространству и т.д.), что не может не сказаться на производительности. Так что будьте полегче с собой.
И, наконец, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Правильное питание и здоровый сон – что может быть проще, когда сидишь дома? Но тревожные новости, кофе или алкоголь по вечерам могут изрядно навредить режиму, а любовь к пельмешкам – сбалансированной диете. Тем не менее, постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно время, спать не меньше 7 часов и поддерживать здоровые пищевые привычки. С физической активностью, конечно, сложнее, но YouTube помимо котиков предлагает огромное количество видео по йоге, аэробике и домашним тренировкам – сейчас самое время дать и им шанс.
Чтобы снизить тревожность, ограничьте потребление новостей 1-2 часами в день. И, конечно же, не стоит верить всему, что вам присылают в WhatsApp или Вконтакте. Достоевского и «Список Шиндлера» тоже отложите до лучших времен. Легкие развлекательные фильмы и книги помогут отвлечься и проще пережить это сложное время.
Поддерживайте контакт с внешним миром, работайте над достижением намеченных целей, оставайтесь в форме и помните, что самоизоляция не продлится вечно.