Я НЕ БУДУ навязывать вам своё мнение о карантине, самоизоляции и коронавирусе. Просто знайте, я сижу дома с детьми, худею и скучаю по спортзалу. Отсюда мы и начнём:
Как худеть без спортзала?
Ключевым моментом будет являться именно понимание - спорт и похудание могут не пересекаться! Да, я только что плюнул в лицо всем тренерам в тренажёрках, которые обещали чудо-комплекс упражнений для жиросжигания. Такой тренировки просто не существует.
Зачем же тогда все эти тренировки? Очень просто - чтобы нарастить мышцы и сжечь калории. Именно в таком порядке. Здесь, к слову, и ответ ещё на один вопрос - почему тогда все обезжиренные качки и фитоняши днюют и ночуют в залах? Потому что для роста мышц или поддержания формы - нужны динамически увеличивающиеся нагрузки. Чтобы нарастить мышцы - нужно заниматься годами. А вот, чтобы понять, что ты потеешь под штангой, но не худеешь (потому что после спортзала жрёшь тройной чизбургер) - достаточно и одного месяца. Потому в залах полно одних и тех же качков, а вот жирдяи постоянно меняются...
Что же остаётся? Всё что даёт спортзал, пока ты на дефиците калорий - это лишь дополнительный расход калорий? И красивых мышц не будет? В точку! Но лишь отчасти. Новичкам, как говорится, везёт. И у них всё же будут расти силовые и объёмные показатели даже на дефиците. Хоть и лишь в самом начале
Главное помнить, если ты сжёг в зале 500 ккал (а это 1 шоколадка) - не даёт тебе права на ту же шоколадку! В противном случае инсулин вверх, липолиз вниз, и жиросжигание стоп! Если уж хочешь разменять тренажёрку на еду - то меняй на овощи. И вкусно, и полезно!
Как заниматься дома, чтобы худеть?
Как бы банально это не звучало - как угодно. Отжимания, скручивания, планкинг, йога, бёрпи и прочие извращения - всё это жжёт ваши калории и всё это хорошо! Иными словами - любой увеличенный расход калорий полезен. Даже если вы можете ходить кругами по комнате - это будет полезнее ничегонеделания на диване (Капитан Очевидность с вами)
Что же касается меня - я честно и откровенно скучаю по своей полуподвальной тренажёрке. Но дома заниматься не могу. И даже не столько потому, что из отягощений у меня только дети (делать жим старшим и бицепс младшим я уже пробовал )) столько из-за эмоциональной составляющей.
И хочу заметить - худеть я продолжаю. А значит и вы сможете. Главное - пить воду, кушать по дефициту калорий и сохранять позитивный настрой. А зал - подождёт =)