"Колени не должны выходить за носки!" - наверное, это первое, что продекларирует тренер во время инструктажа перед приседаниями в любом фитнес зале.
Если посмотреть тренировки тяжелоатлетов, то можно увидеть, что при выполнении рывка, толчка или приседаний их колени могут очень далеко выходить за носки! Как же так? Почему тяжелоатлеты олимпийцы не знают об этом правиле?
Дело в том, что выводить колени за носки вовсе не вредно, как заявляют тренера.
Это миф
На самом деле колени полностью способны выдерживать нагрузку при
перемещении немного вперед. Конечно, есть спортсмены, которые приседают и не выводят колени вперед, но это не значит, что все обязаны делать как они.
Дело в том, что все люди разные и у всех различная длинна костей, а из этого следуют и разные позиции, в которых будет удобно приседать.
Если у вас достаточно длинное бедро, то чтобы не перегружать низ спины (перегрузка будет очень значительной и гарантированно приведет к травме) есть два выхода: либо выводить колени за носки, либо приседать с широкой постановкой ног.
Можете выбрать любой вариант.
Если всё же хотите не выводить колени за линию пальцев и приседать в классической постановке ног, то приготовьтесь к тому, что ваша поясница будет перегружена более чем в 10 раз в сравнении с более безопасным вариантом!
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!