Добрый день, дорогие друзья!
В этой статье мне хотелось бы рассказать вам о 5 простых упражнениях, чтобы не болела спина. Я сам уже давно их практикую и знаете что, к врачам больше не хожу.
Упражнение №1 - Поза Собаки
Это очень понятное и простое упражнение. Необходимо встать в позу собаки, как показано на фото и делать упражнение назад и вперед. По началу вы не почувствуете эффекта, это нормально, но с каждым повторением ваша спина будет все больше и больше напрягаться.
Если вы чувствуете небольшое жжение в области позвоночника, значит все делаете правильно. Обычно, я делал это упражнение 3 подхода по 10 раз назад и вперед. Можете делать больше, вам никто не запрещает.
Упражнение №2 - Поза Собаки с вытянутыми руками и ногами
Еще одно упражнение, которое поможет вам восстановить спину. Оно скорее подходит для правильной осанки и прямой спины. Все делаем также, как и в предыдущем, только теперь выпрямляем руку и ноги. Обязательно противоположные.
Делал это упражнение по 15 раз на каждую руку и ноги, все точно также, ровно 3 подхода. По началу чувствовалась небольшая боль, но через пару тренировок все прошло. Поэтому не бойтесь, если почувствуете боль.
Упражнение №3 - Подъемы лежа на животе
Это упражнение необходимо делать очень медленно, если конечно вы хотите, чтобы ваша спина отдохнула после напряженного рабочего дня. Чем медленнее вы делаете, тем лучше.
Необходимо все делать так, как показано на фото. Руки мы поднимаем до локтей, а не полностью, мы ведь не отжимания делаем, ну в самом деле. Это упражнение советую делать не по подходам, а по времени. То есть засекаете минуту и делаете, потом 15 секунд отдых и еще раз.
Упражнение №4 - Подъемы туловища лежа на спине
Все просто, ложитесь на спину, выпрямляете руки, сгибаете ноги и начинаете делать подъемы туловища при помощи ног. Не спины, не рук, а именно ног, чтобы снизить нагрузку на спину и дать ей отдохнуть.
Это важный момент, мы не тренируем спину, мы делаем так, чтобы она была сильнее и не болела. Это ключевой момент. Делаем по 3-4 подхода всего 10 раз. Поверьте, этого будет вполне достаточно.
Упражнение №5 - Скручивания лежа на спине
Это упражнение необходимо делать в самую последнюю очередь. Оно помогает, так сказать, сбросить усталость со спины и дать ей расслабиться. Поэтому, делаем только под конец.
Упражнение простое, но при этом эффективное. Ложимся на спину, подгибаем ноги, руки в разные стороны, чтобы охватить всю площадь спины. И медленно, начинаем скручивания из левой стороны в правую и наоборот. Рекомендуется поставить время и по минуте делать это упражнение.
Делайте эти упражнения каждый день, они не занимают много времени и ваша спина скажет вам "спасибо". Будьте здоровы и береги себя, ведь здоровье, это самое главное, что есть в жизни.