Правила существуют, чтобы их нарушать....
Некоторые популярные ЗОЖ-правила могут не только не принести существенной пользы, но и нанести вред организму.
- Не есть после 18:00. Есть нужно не по времени, а по аппетиту. Если после 18:00 вы не хотите есть, и, возможно, рано ложитесь спать, то это одна ситуация, а если постоянно боретесь с чувством голода и думаете только о еде, то такое поведение принесет лишь вред и ноль пользы.
Есть после 18:00 можно и нужно. Вопрос лишь в том, что именно
- Есть часто малыми порциями. Верный способ набрать вес. При каждом приеме пищи в кровь выделяется гормон инсулин, основная функция которого — усвоить клетками глюкозу (сахар), которая поступила с пищей. 6-8 перекусов в день по 200-300 ккал каждый – и получаем то количество калорий, которое мы не способны потратить в течение дня. Итог – набор веса.
- Периодически «садиться» на диету. Каких только не существует сегодня диет – фруктовая, кремлевская, кето-диета, диета по фамилии какого-либо известного человека. Любая диета – это плохо, если под словом «диета» подразумеваются существенные пищевые ограничения.
Человеческому организму нужны в равной степени белок (строительный материал для мышц, клеток, гормонов), углеводы (медленно усваиваемые, являются источником гликогена, необходимого для работы всех мышц организма), клетчатка (благодаря которой будет правильно работать кишечник) и жиры (обеспечивают стабильность клеточных мембран, являются строительным материалом для многих важных гормонов и витаминов). Диета – это лишение организма тех или иных полезных питательных веществ, именно поэтому «похудение» на диете сопровождается потерей не только жировой массы, но и мышц.
- Использовать солнцезащитные средства («Они предотвращают старение кожи»). Гораздо полезнее насыщать кожу провитамином D, который является источником синтеза витамина D в коже.
- Бегать по утрам. Есть категория людей, которым утренний спорт противопоказан, и лучше переносить физическую активность на вечер. Физическая активность очень важна и нужна, но время и способ лучше подбирать совместно с грамотным специалистом.
- Принимать поливитамины. Большинство витаминов, которые заявлены в поливитаминных комплексах, мы получаем из пищи в достаточном количестве, а те витамины, которых действительно может не хватать (А, Е, С, D, В12, железо и мн др) – содержатся в таких «комплексах» в слишком малом количестве, недостаточном для восполнения дефицита.
У каждого дефицита, в том числе витаминного, есть симптомы и способы выявления (анализы). Если считаете, что вам нужны витамины – найдите время обратиться к врачу, обследуйтесь и принимайте действительно то, что вам нужно.