Предупреждение: самостоятельная работа с симптомом очень опасное дело. Не выполняйте эту технику без помощи специалиста, если:
- симптом хронический;
- если вы не прошли обследование и не исключили органические причины заболевания.
- чувствуете сильную физическую боль.
При физическом недомогании сначала лечим тело! Потом беремся за решение психических причин.
Если во время выполнения техники вы почувствовали ухудшение, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту.
1️⃣ Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит в течении 15-20 минут.
2️⃣ Удобно сядьте или прилягте. Закрыв глаза, внутренним взором пройдитесь по своему телу и заметьте места, в которых есть напряжение или боль.
3️⃣ Выберете то место на вашем теле, где напряжение выражено ярче всего.
4️⃣ Направив в это место все свое внимание, постарайтесь усилить напряжение. Напрягите мышцу, смените позу или просто мысленно представьте, что дискомфорт усиливается.
5️⃣ Отследите в этот момент, какие чувства и мысли возникают?
6️⃣ Что хочется в этом состоянии/позе делать? (Например, при боли в руке, может хотеться ее выкидывать вперед, как будто бьёте кого-то и тд)
7️⃣ Максимально усилив дискомфорт, с выдохом расслабьте тело.
Цикл: усилие/расслабление можно повторить несколько раз.
8️⃣ Не вставая, повторите про себя переживания, которые возникли во время выполнения упражнения. Если симптом прошел, что этому помогло? Кому направлены ваши чувства, зажатые в телесном симптоме? Чтобы вы хотели сказать тем физическим действием, которое появилось в процесс. (В примере с рукой: отойди, страданий, исправь ситуацию и т.д)
9️⃣ В завершении, пройдитесь еще раз внутренним взором по своему телу. Если осталось какое-то напряжение, отпустите его через выдох.
И старайтесь следить за своим дыхание все время!
P.S. Полезная техника?
Запись на консультации 89175406866
