Ты или твои знакомые хотя бы раз худели, скорей всего ты знаешь несколько способов сжечь лишний жир. Но знаешь ли ты, куда девается жир при похудении, как именно он сгорает, почему это происходит? С понятием жирового обмена связано множество слухов, люди верят, что жир превращается в мышцы или покидает тело в виде энергии. Разберемся, что происходит с жировыми отложениями при диете или занятиях спортом. Как происходит процесс сжигания жира, сгорает ли он на самом деле?
Общество озадачено идеей похудения, все смогут назвать хотя бы пару способ сжечь лишний жир. Но мало кто ответит на вопросы, как сгорает жир, почему это происходит, во что он превращается, как покидает тело. На почве неосведомленности многие верят, что при занятиях спортом жир превращается в энергию или мышцы, кто-то думает, что жир покидает тело через кишечник.
Об энергетическом и жировом обмене
Многие уверены, что при уменьшении количества калорий в питании или увеличении расхода калорий, жир становится энергией и покидает тело в таком виде. Это весьма упрощенная схема, которая упускает функцию дыхательной системы. Дыхание – это важная стадия в метаболизме жиров, большая часть продуктов распада жиров покидают тело именно с дыханием. Даже при отсутствии других источников энергии жир в организме человека все равно останется вторичным источником энергии.
Жир никак не может стать мышцами, потому что он состоит из жировых клеток, а в мышцах клетки совсем другие – мышечные. Жировые ткани используются для хранения энергии, но не производят ее, когда жир начинает сгорать. Для того, чтобы использовать энергию, хранящуюся в жире, телу нужно запустить множество метаболических и ферментативных процессов.
Куда девается жир при похудении?
Согласно последним данным, когда мы худеем, в среднем 84% жира покидает тело через дыхательную систему, оставшиеся 16% уходят в виде воды – через пот, мочу и другие биологические жидкости. Выходит, легкие – это основной орган, который используется телом для избавления от жира при похудении.
К сожалению, процессом похудения нельзя управлять при помощи дыхания. Если ты начнешь дышать быстрее, ты не ускоришь сжигание жира, только вызовешь головокружение, возможно даже обморок. Есть другой способ увеличить потребление кислорода и ускорить похудение – это физическая активность. При тренировках все обменные процессы работают быстрее, в том числе и жировой обмен.
Для того, чтобы получить ощутимое ускорение в похудении, нужно уделять физической нагрузке как минимум 150 минут в неделю.
Таким образом, рекомендации больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестницам пешком действительно работают. Продукты распада жира покидают тело через дыхательную систему даже во сне, за ночь ты выдыхаешь около 200 граммов углекислого газа, что составляет около 25% от необходимого количества для похудения.
Выходит, легкие – это основной орган для выделения жира, через них из тела выходит углерод, который ранее хранился в клетках жировых тканей. Зная, как сгорает жир, становится понятно, что для похудения требуется не только диета, но и спорт. Сокращение калорийности питания создаст дефицит энергии, но для запуска жирового метаболизма важна активность. При выполнении упражнений тело теряет больше углекислого газа и быстрее худеет.
Читайте также: