Про правильное питание и тренировки пишут все. Но почему-то при огромном объёме информации до сих пор для многих людей похудение остаётся сложной задачей. Как помочь себе поддерживать мотивацию? Давайте попробуем разобраться, чего же не хватает для достижения поставленных целей.
Какая диета самая эффективная? Только та, которую вы можете поддерживать сколько угодно долго. Разумеется при соблюдении основного правила похудения: разумного дефицита. То есть мы должны тратить в день немного больше энергии, чем потребляем. Казалось бы всё просто. Но поддержание такого режима очень непривычно, если вы привыкли есть "с запасом". При резком уменьшении суточного объёма пищи ваш мозг на уровне изменения биохимических процессов понимает, что организм попал в стрессовую ситуацию и посылает сознанию сигналы, требующие поиска дополнительной пищи. Отсюда приходим к выводу - изменение режима приёма пищи должно быть постепенным. Если вы в один день перейдёте на дневное потребление в полтора-два раза меньшее, чем раньше, вы гарантированное сорвётесь и начнёте снова отжираться. В диетологии есть условная норма - безопасное с точки зрения медицины похудение подразумевает снижение веса не более 3-4 кг в месяц. Это средние цифры. Понятно, что человек страдающий ожирением способен скинуть и больше. Но для девушки без заметного лишнего веса стоит ориентироваться на темп похудения 1-2 кг в месяц.
Естественно для поддержания такого режима нужен правильный настрой. В первую очередь важно понять, похудение это не единовременное мероприятие, это изменение ваших пищевых привычек. Я хочу дать вам несколько простых приёмов, которые помогут вам надежно худеть с улыбкой на лице и хорошим настроением.
- Не допускайте жестких запретов. Чем жестче диета, тем сложнее её выдерживать. Более гибкую диету можно соблюдать очень долгое время, а именно это нам и нужно.
- Не демонизируйте отдельные продукты. Если у вас нет каких-то противопоказаний, связанных со здоровьем, не стоит полностью отказываться от любимой пищи. Нужно подобрать такую комбинацию приёмов пищи, чтобы ваши любимые продукты вписывались в ваш рацион и позволяли удерживать общий суточный дефицит в рационе.
- Попробуйте есть из тарелок меньшей площади. Визуальная составляющая в питании имеет очень важную составляющую. Съев порцию из меньшей тарелки и посмотрев на опустошенное блюдо, вы посылаете в мозг сигнал, что приём пищи был окончен.
- Ешьте в компании людей, которые знают, что вы решили похудеть. Человек очень зависит от окружающего его социума. Если вы серьёзно озвучите вашим друзьям или коллегам, что решили худеть, то есть при них что-то лишнее будет уже дискомфортно, а значит вы подсознательно избегать зажоров. Вот только не надо потом бежать к еде, как только выйдете из поля зрения этих людей.
- Держите вашу цель перед глазами. Например, девушкам подойдёт следующий вариант. Купите платье или джинсы на 2-3 размера меньше и повесьте у себя в комнате. Вы будете постоянно видеть его и у вас в голове будет откладываться, ради чего вы худеете.
- Избегайте рекламы еды. Она делается так, чтобы зритель захотел съесть изображенное на картинке или в рекламном видео.
- Зеркало на кухне. Тоже простой на эффективный приём. Мало кто может спокойно смотреть как он ест. Это тоже влияет на уменьшение желания постоянной есть.
Надеюсь эти советы будут вам полезны.
Присоединяйтесь к каналу. Здесь я рассказываю о питании и тренировках. Только личное мнение, основанное на опыте работы с различными типами клиентов и наблюдении за людьми в зале.