Шаг 1
Заметить. А чтобы заметить, нужно научиться улавливать свои сигналы тела (тут нам помогут навыки осознанности).
Шаг 2
Проговорить свою эмоцию/чувство/побуждение, то есть признать, что это есть (это нормально) и происходит сейчас, не отрицать и не подавлять.
Шаг 3
Признать тот факт, что эмоция/чувство/побуждение - это лишь часть меня. Тут хорошо подойдет метафора - "Я море, а эмоции - это плавающие рыбки (в том числе и пираньи), море большое и выдерживает всех рыбок." Смысл в том, чтобы понять и поверить в то, что вы больше, чем ваша эмоция /чувство/побуждение.
Шаг 4
Самосострадание: все люди испытывают эмоции, и я имею право испытывать любые эмоции, мне не надо с ними бороться или избегать, они не принесут мне вреда.
Шаг 5
Не позволять эмоциям контролировать себя. Я могу выдерживать эти эмоции и действовать исходя из своих целей и ценностей.
Шаг 6
Эта эмоция будет приходить ко мне и уходить, как и все другие эмоции приходят, остаются на какое то время и уходят.
Шаг 7
А для меня это возможность потренировать навык управления своими эмоциями и включить осознанность.
Кто будет тренироваться? Если не получится, приходите ко мне на курс, будем практиковать эти шаги с моей поддержкой и помощью)