1. Качать пресс скручиваниями - это так, как мы делали в школе на количество повторений⠀
2. Поднимать прямые ноги из положения лёжа на спине/вися на брусьях⠀
стоять в планке⠀
3. Носить тяжёлые вещи (дети тоже к ним относятся, но тут без вариантов, поэтому носить правильно и стараться минимизировать)⠀
4. Допускать запоры⠀
5. Хочется написать часто и долго кашлять, однако это не от нас зависит. Но, по возможности, не болейте⠀
⠀
Больше всего вопросов конечно в первым трём пунктам, ведь очень многие именно так пытаются убрать диастаз.
Это же упражнения на укрепления пресса! Как это их нельзя делать?⠀
⠀
Никак нельзя. Сила мышц и наличие диастаза - это разные вещи. Мышцы могут быть сильными, с кубиками, но и с диастазом. А могут быть слабыми, кубиков нет, сверху прослойка жировой ткани и растянувшейся кожи - а диастазом и не пахнет. Поэтому, если вы решили качать пресс этими упражнениями, убедитесь, что диастаза у вас нет. И самое главное, что нет пупочной грыжи/ грыжи белой линии живота. Иначе прямо с тренировки можно уехать на скорой помощи - и увы, это не редкость⠀
⠀
Не носить маленького ребёнка невозможно, это очевидно.
Тут есть два пути: освоить слинг/эргорюкзак, чтобы хоть немного снять нагрузку; привлекать помощников - хотя это не всегда реально. Но реально превратить ношение малыша в легкую тренировку - каждый раз, когда берете его на руки, делайте выдох и немного втягивайте живот.⠀
⠀
Запоры - это зло.
Они заставляют сильно тужиться, неконтролируемо сокращать мышца пресса, они ослабевают тазовое дно - и все это не в лучшую сторону направляет диастаз.⠀
⠀
Кашель - это примерно как запоры, то есть частое и неконтролируемо сокращение мышц. Увы, тут мы повлиять почти никак не можем, поэтому всем желаю здоровья, а на случай болезни - адекватного лечения и скорейшего выздоровления.⠀
⠀
Маргарита Шатилова, врач-реабилитолог
В нашем ассортименте есть замечательная книга Кейти Боуман "Диастаз"
Эта книга для всех, кто поставил цель восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.
Из книги узнаете:
• почему диастаз — это не проблема, а синдром;
• как ваши двигательные привычки могут усугублять диастаз;
• как изменить осанку, чтобы почувствовать себя лучше;
• почему некоторые общеизвестные упражнения на пресс могут увеличивать расхождение мышц;
• как сидеть, стоять и ходить, чтобы пресс становился сильнее.
Упражнения, представленные в этой книге, просты, эффективны и безопасны не только при диастазе и слабости брюшного пресса, но и при дисфункции тазового дна, пролапсе органов, а также при синдроме гипермобильности суставов.
В книге более тридцати упражнений, а также рекомендации по коррекции осанки, которые помогут разорвать замкнутый круг привычек, ставших первопричиной ослабления вашего пресса.
